01.04.2026 17:05
Пост канала «Твой Психиатр» от 01.04.2026
🧘 Когда дыхательные техники не работают: 7 альтернатив для нервной системы
🔸Соматические практики и эйблизм
Некоторые из этих практик включают движение или сенсорный отклик, который не подойдёт для всех тел, и это важно.
Это не рецепт, а меню.
Соматическая терапия не универсальное решение, и куча всего доступного на этот счёт не обошлась без эйблизма.
Если ничего из этого для вас не работает - нестрашно.
Если какие-то практики работают,а какие-то нет - это тоже нормально.
Если у вас есть своя техника заземления, поделитесь ею в комментариях, чтобы мы могли научиться чему-то друг от друга.
Дисрегуляция нервной системы способна привести к тому, что практики дыхания могут перегружать и выводить на эмоции, и это несмотря на то, что они должны делать противоположное.
Если дыхательные практики не работают для вас сейчас - не значит, что с вами что-то не так.
Это далеко от правды.
Давайте рассмотрим 7 соматических инструментов, которые фокусируются на безопасности, а не производительности:
✔️Перевозбуждение или диссоциация. Когда вы ощущаете себя отрешенными…
Сфокусируйтесь на окружающей среде. Посмотрите по сторонам.
Назовите 5 вещей, что вы видите.
Позвольте своим глазам найти выходы, углы и цвета.
Продолжайте «возвращаться» в обстановку, никакого давления, только любопытство.
✔️Тревожность или настороженность. Когда вам кажется, что вы уходите в спираль… Попробуйте надавить на твердую поверхность.
Упритесь ладонями в стену.
Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Прижмите ладони к друг другу.
Давление заземляет тело.
Поддержка успокаивает поток мыслей.
✔️Грусть и одиночество. Когда вы чувствуете пустоту или тяжесть… Тепло и контроль.
Укутайтесь в одеяло.
Подержите что-то тёплое.
Сделайте руки крест-накрест и сожмите. Погрузите себя в воду: тёплый душ или ванна.
Тепло = сигнал для нервной системы, что вы в безопасности.
✔️Страх и паника. Когда вы застряли или в панике…
Встряхнитесь или немного подвигайтесь. Потрясите пальцами. Встряхните руки.
Постучите ногами. Покачайтесь туда-сюда. Мелкие движения позволяют энергии двигаться.
✔️Гнев или ярость. Когда вы готовы взорваться… Двигайтесь сквозь ярость, не против неё.
Потопайте. Побейте подушку.
Покричите в полотенце.
Вам не надо извиняться за свои эмоции. Выпустите их безопасно, а не направляйте их внутрь.
✔️Беспокойство и фрустрация. Когда вы не можете успокоиться… Используйте ритм и повторение. Покачайтесь.
Походите кругами. Потанцуйте.
Потрясите телом. Повторяющиеся движения помогают с регуляцией.
Ваше тело помнит ритм.
✔️Оцепенение или вы «застряли». Когда вы «отключаетесь»… Издавайте звуки. Помычите. Пойте.
Стоните. Позвольте вашей глотке передвигать энергию.
Никакие мантры не нужны.
Просто вокализируйте правду вашего тела.
🔸Задайте себе вопрос. Какую версию терапии/исцеления я усвоил для себя, и работает ли она вообще? Вам не нужно сидеть смирно и тихо дышать, чтобы ваш путь был значимым.
Слушайте свое тело, свои личные потребности.
❗️Вы заслуживаете соматическую поддержку, которая работает для вас, а не только ту, что популярна.
👉 Твой Психиатр | 📹 Теперь в YouTube
🔸Соматические практики и эйблизм
Некоторые из этих практик включают движение или сенсорный отклик, который не подойдёт для всех тел, и это важно.
Это не рецепт, а меню.
Соматическая терапия не универсальное решение, и куча всего доступного на этот счёт не обошлась без эйблизма.
Если ничего из этого для вас не работает - нестрашно.
Если какие-то практики работают,а какие-то нет - это тоже нормально.
Если у вас есть своя техника заземления, поделитесь ею в комментариях, чтобы мы могли научиться чему-то друг от друга.
Дисрегуляция нервной системы способна привести к тому, что практики дыхания могут перегружать и выводить на эмоции, и это несмотря на то, что они должны делать противоположное.
Если дыхательные практики не работают для вас сейчас - не значит, что с вами что-то не так.
Это далеко от правды.
Давайте рассмотрим 7 соматических инструментов, которые фокусируются на безопасности, а не производительности:
✔️Перевозбуждение или диссоциация. Когда вы ощущаете себя отрешенными…
Сфокусируйтесь на окружающей среде. Посмотрите по сторонам.
Назовите 5 вещей, что вы видите.
Позвольте своим глазам найти выходы, углы и цвета.
Продолжайте «возвращаться» в обстановку, никакого давления, только любопытство.
✔️Тревожность или настороженность. Когда вам кажется, что вы уходите в спираль… Попробуйте надавить на твердую поверхность.
Упритесь ладонями в стену.
Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Прижмите ладони к друг другу.
Давление заземляет тело.
Поддержка успокаивает поток мыслей.
✔️Грусть и одиночество. Когда вы чувствуете пустоту или тяжесть… Тепло и контроль.
Укутайтесь в одеяло.
Подержите что-то тёплое.
Сделайте руки крест-накрест и сожмите. Погрузите себя в воду: тёплый душ или ванна.
Тепло = сигнал для нервной системы, что вы в безопасности.
✔️Страх и паника. Когда вы застряли или в панике…
Встряхнитесь или немного подвигайтесь. Потрясите пальцами. Встряхните руки.
Постучите ногами. Покачайтесь туда-сюда. Мелкие движения позволяют энергии двигаться.
✔️Гнев или ярость. Когда вы готовы взорваться… Двигайтесь сквозь ярость, не против неё.
Потопайте. Побейте подушку.
Покричите в полотенце.
Вам не надо извиняться за свои эмоции. Выпустите их безопасно, а не направляйте их внутрь.
✔️Беспокойство и фрустрация. Когда вы не можете успокоиться… Используйте ритм и повторение. Покачайтесь.
Походите кругами. Потанцуйте.
Потрясите телом. Повторяющиеся движения помогают с регуляцией.
Ваше тело помнит ритм.
✔️Оцепенение или вы «застряли». Когда вы «отключаетесь»… Издавайте звуки. Помычите. Пойте.
Стоните. Позвольте вашей глотке передвигать энергию.
Никакие мантры не нужны.
Просто вокализируйте правду вашего тела.
🔸Задайте себе вопрос. Какую версию терапии/исцеления я усвоил для себя, и работает ли она вообще? Вам не нужно сидеть смирно и тихо дышать, чтобы ваш путь был значимым.
Слушайте свое тело, свои личные потребности.
❗️Вы заслуживаете соматическую поддержку, которая работает для вас, а не только ту, что популярна.
👉 Твой Психиатр | 📹 Теперь в YouTube