18.04.2026 17:05
🤰 Преодоление эмоционального выгорания в декрете Мамы, особенно маленьких детей в декрете, часто сталкиваются с нехватк
🤰 Преодоление эмоционального выгорания в декрете
Мамы, особенно маленьких детей в декрете, часто сталкиваются с нехваткой времени для себя, постоянной ответственностью за ребенка и отсутствия поддержки, ощущением изоляции. Как следствие - все признаки выгорания.
Преодолеть его можно, не игнорируя отдых, занимаясь любимым хобби и общаясь с друзьями. Любому человеку нужно свое время, личное пространство - поэтому важно обращаться за помощью, и разделять обязанности.
❗️Если вам кажется, что внедрить эти рекомендации нереально и помочь некому, начните с малого.
🔸Возьмите за правило устраивать себе короткие перерывы в течение дня, даже если это просто пять минут тишины с закрытыми глазами.
🔸Практикуйте медитацию, легкие физические упражнения или релаксации по Джекобсону.
🔸Приучите детей, что у вас есть "уголок спокойствия" в доме, где вас не нужно трогать в течение определенного времени.
🔸Подумайте о том, что приносит вам радость, и постарайтесь включить эти моменты в свой ежедневный распорядок.
🔸Старайтесь замечать положительные моменты, ведите дневник благодарности.
🔸Используйте онлайн-ресурсы: сейчас большое количество в том числе бесплатных вебинаров, видеоуроков и статей, которые помогут с пользой разнообразить досуг и даже найти единомышленников.
❗️Забота о себе – это важный шаг к здоровому и счастливому родительству. Как в самолете - сначала надень кислородную маску на себя.
👨⚕️ Твой Психиатр | 📹 Теперь в YouTube
Мамы, особенно маленьких детей в декрете, часто сталкиваются с нехваткой времени для себя, постоянной ответственностью за ребенка и отсутствия поддержки, ощущением изоляции. Как следствие - все признаки выгорания.
Преодолеть его можно, не игнорируя отдых, занимаясь любимым хобби и общаясь с друзьями. Любому человеку нужно свое время, личное пространство - поэтому важно обращаться за помощью, и разделять обязанности.
❗️Если вам кажется, что внедрить эти рекомендации нереально и помочь некому, начните с малого.
🔸Возьмите за правило устраивать себе короткие перерывы в течение дня, даже если это просто пять минут тишины с закрытыми глазами.
🔸Практикуйте медитацию, легкие физические упражнения или релаксации по Джекобсону.
🔸Приучите детей, что у вас есть "уголок спокойствия" в доме, где вас не нужно трогать в течение определенного времени.
🔸Подумайте о том, что приносит вам радость, и постарайтесь включить эти моменты в свой ежедневный распорядок.
🔸Старайтесь замечать положительные моменты, ведите дневник благодарности.
🔸Используйте онлайн-ресурсы: сейчас большое количество в том числе бесплатных вебинаров, видеоуроков и статей, которые помогут с пользой разнообразить досуг и даже найти единомышленников.
❗️Забота о себе – это важный шаг к здоровому и счастливому родительству. Как в самолете - сначала надень кислородную маску на себя.
👨⚕️ Твой Психиатр | 📹 Теперь в YouTube