🙅‍♂️ Как научиться говорить «нет» и перестать всем угождать?

🙅‍♂️ Как научиться говорить «нет» и перестать всем угождать?

Всем бывает тяжело сказать «нет». Наверное, среди нас нет человека, который всегда легко может отказать кому‑то в просьбе. У каждого бывают ситуации, когда сделать это очень сложно, и язык не поворачивается сказать «нет».

★ Лучший друг просит деньги в долг, а ты только накопил на новый телефон и уже выбрал подходящую модель.
★ Свекровь зовёт в гости, а ты собиралась на этих выходных встретиться с приятелями.
★ Супруг настаивает, что вы должны вместе ходить в спортзал, а ты хотела бы заниматься плаванием или йогой, а не тягать железки.
★ Пожилая старушка стоит возле твоего сиденья в метро, а у тебя болит спина после операции.
★ Начальник просит остаться сверхурочно, а у тебя в кармане билет в кино на вечерний сеанс.

Есть несколько причин, из‑за которых бывает сложно отказывать:

★ Желание быть хорошим
Хорошим мальчиком или девочкой, другом, дочерью, женой, мамой, сотрудником, коллегой и т.д.

★ Желание нравиться
Соглашаясь помочь, мы удовлетворяем свою потребность в принятии.

Нам кажется, что если мы откажем, то станем эгоистичными, плохими, неприятными, бессердечными. А это тяжёлые переживания. Чтобы их избежать, мы соглашаемся на то, чего делать не хотим.

★ Страх обидеть, ранить, задеть другого человека

Мои пациенты в ответ на необходимость кому‑то сказать «нет» отвечают так: «Я представляю себя на месте другого человека. Если бы мне отказали, мне было бы больно и обидно».

Такая потребность ставить себя на место другого формируется в нас под влиянием культурных и семейных установок, а потом становится навязчивой.

★ Страх быть отвергнутым
Как правило, он есть у людей, которые выросли в дисфункциональной семье, где был жесточайший дефицит тепла и принятия.

Их «любили» за послушание. И угодничество было для них единственным способом хоть как‑то заполучить внимание родителей.

Повзрослев, такие люди удовлетворяют чужие просьбы, чтобы «заработать» признание и почувствовать собственную ценность. В детстве их научили быть хорошими и нравиться другим.

★ Страх конфликта
Он развивается у современных людей в условиях постоянного стресса.

Мы боимся, что при отказе другой человек рассердится. А гнев и возмущение настолько нас пугают, что мы теряем способность защитить себя.

Нам проще сказать «да» и избежать конфликтной ситуации, чем сказать «нет», и испытать негативные эмоции.

★ Страх разрушить отношения
Нам кажется, что если мы откажем партнёру или близкому другу, то потеряем его или испортим отношения.

Поэтому мы боимся высказывать своё мнение, выстраивать границы и защищать личное пространство.

Неумение говорить «нет» — серьёзный повод задуматься о собственных границах. Что посеешь — то пожнёшь. Если посеешь безотказность, то пожнёшь эмоциональное рабство от других людей.

Тренируйтесь говорить «нет» перед зеркалом:

Изучите выражение своего лица, чтобы выглядеть спокойным и доброжелательным. Придумайте для себя подходящие фразы.

«Извини, но пока я не могу.»

«Сейчас у меня нет возможности, мне нужно подумать.»

Предложите альтернативную помощь, другое решение вопроса, если это важно для вас и приемлемо.

«К сожалению, я не могу одолжить тебе 10 тысяч, но могу одолжить 5.»

«Я не могу помочь с отчётом сегодня, потому что занят. Но могу на следующей неделе.»

Просто помните, что у вас есть право сказать «нет». И распоряжайтесь им во благо себе и другим.

Telegram | MAX | YouTube