05.05.2026 13:00
Мифы о ходьбе для похудения и подтянутого тела
Мифы о ходьбе для похудения и подтянутого тела
Ходьба — прекрасный вид тренировок, у неё есть важные полезные эффекты. Но это не повод обожествлять ходьбу и представлять её как панацею. Чтобы использовать данный вид нагрузки безопасно, желательно абстрагироваться от популярных мифов, которые превращают её в «святой» вид тренировок, решающий любые проблемы.
Миф 1: ходьба задействует все мышцы тела. В реальности у многих неподготовленных людей ягодичные мышцы и пресс практически выключены из работы, что может приводить к перенапряжению в других зонах, например, в шее. Да и в целом ходьба — это однообразные движения. Мышцы предназначены для разнообразных движений и никак не могут быть все включены в одном упражнении.
Миф 2: это лучший способ подтянуть фигуру. Ходьба относится к низкоинтенсивным аэробным нагрузкам. Для заметного эффекта требуются огромные объемы — от 12-15 км ежедневно. Чаще всего тело уменьшается в объемах, но не становится более упругим.
Миф 3: ходьба абсолютно безопасна для суставов. Монотонная нагрузка в одной плоскости создает риск накопительной травмы для коленей, стоп и тазобедренных суставов, особенно если начать резко и много ходить во взрослом возрасте.
Миф 4: ходьба подготовит к другим тренировкам. К сожалению, это не так. Слабая спина и неразвитые мышцы кора останутся таковыми. Для реального улучшения формы нужны целенаправленные силовые упражнения.
Ходьба — прекрасный вид тренировок, у неё есть важные полезные эффекты. Но это не повод обожествлять ходьбу и представлять её как панацею. Чтобы использовать данный вид нагрузки безопасно, желательно абстрагироваться от популярных мифов, которые превращают её в «святой» вид тренировок, решающий любые проблемы.
Миф 1: ходьба задействует все мышцы тела. В реальности у многих неподготовленных людей ягодичные мышцы и пресс практически выключены из работы, что может приводить к перенапряжению в других зонах, например, в шее. Да и в целом ходьба — это однообразные движения. Мышцы предназначены для разнообразных движений и никак не могут быть все включены в одном упражнении.
Миф 2: это лучший способ подтянуть фигуру. Ходьба относится к низкоинтенсивным аэробным нагрузкам. Для заметного эффекта требуются огромные объемы — от 12-15 км ежедневно. Чаще всего тело уменьшается в объемах, но не становится более упругим.
Миф 3: ходьба абсолютно безопасна для суставов. Монотонная нагрузка в одной плоскости создает риск накопительной травмы для коленей, стоп и тазобедренных суставов, особенно если начать резко и много ходить во взрослом возрасте.
Миф 4: ходьба подготовит к другим тренировкам. К сожалению, это не так. Слабая спина и неразвитые мышцы кора останутся таковыми. Для реального улучшения формы нужны целенаправленные силовые упражнения.