19.04.2026 07:40
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1332 / 104 / 53 / 64 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 398/23/23/22 Бутерброд с ветчиной и яйцом
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1332 / 104 / 53 / 64
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 398/23/23/22
Бутерброд с ветчиной и яйцом
▫️Яйцо 1 шт
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр 30 г
▫️Хлеб ржаной 40 г
▫️Творожный сыр 15 г
▫️Овощи 100 г
⚪️Яйцо отварить/пожарить. Собрать бутерброд: на хлеб намазать творожный сыр, выложить ветчину и овощи. Подавать с сыром, яйцом и овощами
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 519/44/21/35
Фаршированный перец с гречкой
▫️Гречка 40 г
▫️Шампиньоны 80 г
▫️Растительное масло 5 мл
▫️Перец болгарский 150 г
▫️Куриное филе 80 г
▫️Куриное бедро 50 г
▫️Сыр 15 г
▫️Легкий майонез 10 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить. Грибы нарезать и обжарить с добавлением масла. К шампиньонам добавить гречку и перемешать. Перец вычистить от семян, нафаршировать курицей (куриное филе и бедро пробить в блендере, добавить майонез и перемешать). Запечь до готовности в духовке при температуре 190 градусов около 40 минут. За 5 минут до готовности выложить натертый сыр. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 264/37/9/7
Форель и овощами
▫️Форель 180 г
▫️Огурец 100 г
▫️Помидор 80 г
▫️Листья салата 40 г
▫️Легкий майонез 15 г
▫️Специи по вкусу
⚪️ Рыбу натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Овощи и зелень нарезать, заправить майонезом
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ — https://pp-live.ru/individual-program
⠀
✅ КБЖУ 1332 / 104 / 53 / 64
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 398/23/23/22
Бутерброд с ветчиной и яйцом
▫️Яйцо 1 шт
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр 30 г
▫️Хлеб ржаной 40 г
▫️Творожный сыр 15 г
▫️Овощи 100 г
⚪️Яйцо отварить/пожарить. Собрать бутерброд: на хлеб намазать творожный сыр, выложить ветчину и овощи. Подавать с сыром, яйцом и овощами
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 519/44/21/35
Фаршированный перец с гречкой
▫️Гречка 40 г
▫️Шампиньоны 80 г
▫️Растительное масло 5 мл
▫️Перец болгарский 150 г
▫️Куриное филе 80 г
▫️Куриное бедро 50 г
▫️Сыр 15 г
▫️Легкий майонез 10 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить. Грибы нарезать и обжарить с добавлением масла. К шампиньонам добавить гречку и перемешать. Перец вычистить от семян, нафаршировать курицей (куриное филе и бедро пробить в блендере, добавить майонез и перемешать). Запечь до готовности в духовке при температуре 190 градусов около 40 минут. За 5 минут до готовности выложить натертый сыр. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 264/37/9/7
Форель и овощами
▫️Форель 180 г
▫️Огурец 100 г
▫️Помидор 80 г
▫️Листья салата 40 г
▫️Легкий майонез 15 г
▫️Специи по вкусу
⚪️ Рыбу натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Овощи и зелень нарезать, заправить майонезом
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ — https://pp-live.ru/individual-program