Как я прививаю детям привычки полезного питания

Давно я хотела написать пост о том, как я прививаю привычки полезного питания своим детям 👇🏼

Здесь будет много пунктов. Но я сразу хочу сказать, что я не тот человек, который соблюдает ЗОЖ ради ЗОЖа. Я человек, который понимает, что здоровый образ жизни нам нужен для нашего качества жизни. Именно поэтому, для того, чтобы не провоцировать расстройство пищевого поведения, я делаю это максимально рационально и логически выстраиваю цепочки взаимосвязи о том, что и когда может есть ребенок.

Мой ребенок может прийти на день рождения с какими-то своими полезными десертами и угостить детей в саду.
Мой ребенок спокойно откажется от сладостей, которые абсолютно химозные и вредные (например, недавно на день рождения в саду подарили "Мишек Барни").
Мой ребенок спокойно может съесть кусочек какой-то сладости или даже вредной еды, просто зная, что как минимум 80% в рационе у него полезная еда.

У меня есть определенные правила, благодаря которым я учу детей здоровому образу жизни:⬇️

1️⃣ Подавать собственный пример.
Если у нас в доме никто не ест печенье, конфеты с сахаром и вообще не лопает все подряд, а всегда четко и выверенно контролирует, что находится в тарелке, то дети будут следовать примеру. Ну и в целом до определенного возраста непосредственно родители накладывают ребёнку в тарелку то, что он будет есть.

Поэтому я во всех правилах жизни придерживаюсь того, что очень важно транслировать те ценности, которых придерживаешься сам. Как бы вы ни пытались, детей обмануть невозможно.

2️⃣ Прививать пользу овощей.
Одно из любимых блюд Сони – это просто отварная в подсоленной воде цветная капуста. Илюша обожает брокколи, квашеную капусту и множество других овощей.
Выясните, какие овощи любят ваши дети. И старайтесь показывать им другие варианты + обогащайте их "овощной" рацион. Объясняйте, зачем нужны овощи > они нужны для роста полезных бактерий в кишечнике > это помогает всему организму, каждой клетке быть здоровой и улучшает иммунитет.

3️⃣ Говорить, объяснять, читать книги на тему "Здорового образа жизни".
У малышей разговор о здоровом образе жизни начинается всегда благодаря книгам о теле человека. Их огромное количество. Если вам интересно, то я сделаю подборку. Поставьте ♥️, если вам это важно и актуально.

Илюша обожает меня обо всем спрашивать. Например, если я говорю, что нельзя есть только лишь котлеты, то он спрашивает "Почему?" 😁 Я говорю, что рацион должен быть разнообразный и рациональный. Он должен быть богат и белком, и углеводами, и клетчаткой, и полезными жирами. Он с раннего детства (в шуточной даже форме) получает от меня информацию о том, в каком продукте содержится какой макронутриент (белки, жиры, углеводы, клетчатка).

Это единственное, что вы должны делать ежедневно. И если у вас есть знания о том, в каком продукте что содержится, то вы можете спокойно, грамотно выстраивать рацион ребенка. Это мы делаем также на курсе "БИОХАКИНГ ДЕТИ. Базовый модуль."

4️⃣ Разнообразное питание.
Мои дети едят все. Да, есть продукты, которые не являются полезными  (различный фастфуд, обилие глютена, бесполезные продукты, которые не содержат витаминов и минералов). Конечно, они в рационе отсутствуют. Но из всех других продуктов мои дети едят все.

5️⃣ Питьевой режим.
Приучите ребенка к чистой питьевой воде☝🏼 Это поможет понимать ему, что пить воду - это необходимость. Это встраивается в подсознание как данность, и в дальнейшем ребенок будет соблюдать питьевой режим. А это спасет его почки от песка и камней, спасет его кровь от чрезмерного свертывания + поддержит его кишечник и позволит желчи быть более текучей.
Мои дети обожают пить воду и знают о том, что воду пить необходимо.