05.10.2026 06:00
ТОП-10 эффективных шагов для снижения хронического стресса ⬇️ 1⃣ Не пропускать завтрак: съедать его в течение первого ч
ТОП-10 эффективных шагов для снижения хронического стресса ⬇️
1⃣ Не пропускать завтрак: съедать его в течение первого часа после пробуждения для стабилизации утреннего кортизола.
2⃣ Исключить кофеин натощак: пить кофе только через 45-60 минут после полноценного белково-жирового завтрака.
3⃣ Включать в вечерний прием пищи сложные углеводы с низким ГИ (киноа, гречка, батат) для мягкого снижения кортизола к ночи.
5⃣ Добавлять в рацион продукты, богатые магнием (темный шоколад >85%, семечки тыквы, кунжут, шпинат).
5⃣ Гигиена гаджетов - убрать за 1-2 часа ДО и ПОСЛЕ сна.
6⃣ Употреблять травяные чаи с успокаивающим эффектом (ромашка, пассифлора, мелисса, мята) во второй половине дня.
7⃣ Обеспечить достаточное количество соли в рационе при гипотонии и синдроме утомления надпочечников (подсоленная вода утром).
8⃣ Исключить избыток простых сахаров, вызывающих «гипогликемические качели» и выбросы адреналина/кортизола.
9⃣ Заваривать себе шиповник, как источник антиоксидантов и витамина С для поддержки надпочечников.
1⃣0⃣ Посмотреть вебинар "Успокойся", чтобы получить полноценную дорожную карту и полные рекомендации.
СЕГОДНЯ мы начинаем 4-недельный практикум по снижению тревоги и стресса с поддержкой куратора. У вас еще есть время занять свое место, присоединяйтесь ➡️ https://drcheetanava.com/relax
1⃣ Не пропускать завтрак: съедать его в течение первого часа после пробуждения для стабилизации утреннего кортизола.
2⃣ Исключить кофеин натощак: пить кофе только через 45-60 минут после полноценного белково-жирового завтрака.
3⃣ Включать в вечерний прием пищи сложные углеводы с низким ГИ (киноа, гречка, батат) для мягкого снижения кортизола к ночи.
5⃣ Добавлять в рацион продукты, богатые магнием (темный шоколад >85%, семечки тыквы, кунжут, шпинат).
5⃣ Гигиена гаджетов - убрать за 1-2 часа ДО и ПОСЛЕ сна.
6⃣ Употреблять травяные чаи с успокаивающим эффектом (ромашка, пассифлора, мелисса, мята) во второй половине дня.
7⃣ Обеспечить достаточное количество соли в рационе при гипотонии и синдроме утомления надпочечников (подсоленная вода утром).
8⃣ Исключить избыток простых сахаров, вызывающих «гипогликемические качели» и выбросы адреналина/кортизола.
9⃣ Заваривать себе шиповник, как источник антиоксидантов и витамина С для поддержки надпочечников.
1⃣0⃣ Посмотреть вебинар "Успокойся", чтобы получить полноценную дорожную карту и полные рекомендации.
СЕГОДНЯ мы начинаем 4-недельный практикум по снижению тревоги и стресса с поддержкой куратора. У вас еще есть время занять свое место, присоединяйтесь ➡️ https://drcheetanava.com/relax