РАЦИОН НА 1800 ККАЛ ⠀ ⠀ ЗАВТРАК: каша пшенная - 40г (в сухом виде) на молоке + миндаль (10шт) + темный шоколад 75% - 30
⠀
⠀
ЗАВТРАК: каша пшенная - 40г (в сухом виде) на молоке + миндаль (10шт) + темный шоколад 75% - 30г + кофе;
⠀
ПЕРЕКУС: апельсин;
⠀
ОБЕД: говяжий бульон с мясом и зеленью - 250мл + домашняя шаурма (лаваш, индейка на гриле, огурец, паста томатная, сметана, сыр - обжарить на гриле);
⠀
ПЕРЕКУС: чай + протеиновое печенье + яблоко;
⠀
УЖИН: индейка на гриле - 200г + броколли - 100г
⠀
ИТОГО: кбжу ~ 1781/141/57/178
•пример рациона на один день;
•подходит не всем (у всех разные кбжу);
•кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
•вода ~2л.
⠀