РАЦИОН НА 1300ккал Просили указывать примерное время приемов пищи, выполняю 👇 Завтрак (9.00): овсяная каша на молоке
Просили указывать примерное время приемов пищи, выполняю 👇
Завтрак (9.00):
овсяная каша на молоке с фруктами, джэмом и орехами - 100г (в готовом виде) + кофе с молоком;
Перекус (12.00):
творог 9% - 150г + греческий йогурт;
Обед (15.00):
паста с семгой - 230г;
Ужин (18.00):
салат с курицей (в составе авокадо, кедровые орехи, помидор, курица, листья салата, оливковое масло)
ИТОГО: КБЖУ ~ 1324/93/65/101
*пример рациона на один день;
**подходит не всем (у всех разные кбжу);
***кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
****вода ~2л.