21.04.2026 09:35
Самая частая ошибка в приседаниях: колени и спина
Самая частая ошибка в приседаниях ⤵️
Самая частая ошибка в приседаниях — это неправильное положение спины и коленей.
Многие уводят колени внутрь и округляют спину в нижней точке. В итоге нагрузка уходит не в ягодицы и ноги, а в суставы и поясницу. Это не только снижает эффективность упражнения, но и увеличивает риск травмы.
Правильная техника начинается с контроля корпуса. Спина должна оставаться ровной, с естественным прогибом. Колени двигаются в сторону носков, не заваливаются внутрь. Вес тела распределяется на всю стопу, а движение идёт за счёт отведения таза назад.
Опускайся медленно и подконтрольно, следи за положением тела в каждой фазе. В нижней точке сохраняй стабильность, без провалов и рывков.
Если чувствуешь нагрузку в ягодицах и передней поверхности бедра — значит, всё делаешь правильно.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Самая частая ошибка в приседаниях — это неправильное положение спины и коленей.
Многие уводят колени внутрь и округляют спину в нижней точке. В итоге нагрузка уходит не в ягодицы и ноги, а в суставы и поясницу. Это не только снижает эффективность упражнения, но и увеличивает риск травмы.
Правильная техника начинается с контроля корпуса. Спина должна оставаться ровной, с естественным прогибом. Колени двигаются в сторону носков, не заваливаются внутрь. Вес тела распределяется на всю стопу, а движение идёт за счёт отведения таза назад.
Опускайся медленно и подконтрольно, следи за положением тела в каждой фазе. В нижней точке сохраняй стабильность, без провалов и рывков.
Если чувствуешь нагрузку в ягодицах и передней поверхности бедра — значит, всё делаешь правильно.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴