10.08.2026 19:47
Сегодня утром в зале, пока шла по дорожке, подумала: а ведь об этом обязательно нужно написать!
Сегодня утром в зале, пока шла по дорожке, подумала: а ведь об этом обязательно нужно написать! ☝🏻
Потому что тема похудения — одна из главных в моём блоге, и я знаю, что многим из вас эта информация будет полезна.
🏃♀️ Бег — это круто.
Интервальный бег — тоже отличный вариант кардио.
НО! Если у вас действительно большой лишний вес и вы только начинаете свой путь, совсем не обязательно сразу пытаться бегать большие дистанции. Более того, ходьба может быть для вас гораздо комфортнее и бережнее для суставов.
И здесь есть одна замечательная кнопочка на беговой дорожке — НАКЛОН 😁
Ходьба в горку заметно увеличивает нагрузку и энергозатраты по сравнению с обычной ходьбой на той же скорости.
Например, начать можно примерно так:
Скорость 4–4,5 км/ч + наклон 2–3%
И дальше постепенно, по мере того как становится легче, увеличивать наклон или скорость.
Я когда-то начинала примерно с наклона 3 и скорости 4,5 км/ч.
А сейчас спокойно и комфортно могу идти со скоростью 5–6 км/ч на наклоне 8–10%, оставаясь при этом на нормальном для себя пульсе и не задыхаясь.
И вот здесь важный момент! ❤️
Наверняка вы слышали выражение «жиросжигающая зона пульса». При умеренной интенсивности организм действительно получает большую долю энергии из жиров. Но это не значит, что существует какой-то волшебный пульс, при котором жир вдруг начинает гореть.
Для ПОХУДЕНИЯ в конечном итоге имеет значение общий расход энергии и дефицит калорий.
Поэтому моя любимая формула очень простая:
🥗 питание с адекватным дефицитом калорий
+
🚶♀️ регулярная активность
+
⛰ ходьба под наклоном
+
🏋️♀️ силовые тренировки по возможности
И вот эта система действительно работает!
Не нужно убиваться на дорожке. Не нужно с первого дня бежать до красного лица и пульса где-то в космосе 😂
Начните с того уровня, на котором вы можете работать достаточно долго и регулярно. Сегодня наклон 2–3%, через какое-то время 4–5%, потом 6–8% — и однажды вы обнаружите, что то, от чего раньше задыхались через пять минут, стало вашей обычной тренировкой.
И это, кстати, один из самых приятных показателей прогресса — не только цифра на весах, но и то, насколько сильнее и выносливее становится ваше тело.
А теперь признавайтесь: кто ходит на дорожке под наклоном? И на какой скорости и наклоне ходите вы? 👇🏻
Потому что тема похудения — одна из главных в моём блоге, и я знаю, что многим из вас эта информация будет полезна.
🏃♀️ Бег — это круто.
Интервальный бег — тоже отличный вариант кардио.
НО! Если у вас действительно большой лишний вес и вы только начинаете свой путь, совсем не обязательно сразу пытаться бегать большие дистанции. Более того, ходьба может быть для вас гораздо комфортнее и бережнее для суставов.
И здесь есть одна замечательная кнопочка на беговой дорожке — НАКЛОН 😁
Ходьба в горку заметно увеличивает нагрузку и энергозатраты по сравнению с обычной ходьбой на той же скорости.
Например, начать можно примерно так:
Скорость 4–4,5 км/ч + наклон 2–3%
И дальше постепенно, по мере того как становится легче, увеличивать наклон или скорость.
Я когда-то начинала примерно с наклона 3 и скорости 4,5 км/ч.
А сейчас спокойно и комфортно могу идти со скоростью 5–6 км/ч на наклоне 8–10%, оставаясь при этом на нормальном для себя пульсе и не задыхаясь.
И вот здесь важный момент! ❤️
Наверняка вы слышали выражение «жиросжигающая зона пульса». При умеренной интенсивности организм действительно получает большую долю энергии из жиров. Но это не значит, что существует какой-то волшебный пульс, при котором жир вдруг начинает гореть.
Для ПОХУДЕНИЯ в конечном итоге имеет значение общий расход энергии и дефицит калорий.
Поэтому моя любимая формула очень простая:
🥗 питание с адекватным дефицитом калорий
+
🚶♀️ регулярная активность
+
⛰ ходьба под наклоном
+
🏋️♀️ силовые тренировки по возможности
И вот эта система действительно работает!
Не нужно убиваться на дорожке. Не нужно с первого дня бежать до красного лица и пульса где-то в космосе 😂
Начните с того уровня, на котором вы можете работать достаточно долго и регулярно. Сегодня наклон 2–3%, через какое-то время 4–5%, потом 6–8% — и однажды вы обнаружите, что то, от чего раньше задыхались через пять минут, стало вашей обычной тренировкой.
И это, кстати, один из самых приятных показателей прогресса — не только цифра на весах, но и то, насколько сильнее и выносливее становится ваше тело.
А теперь признавайтесь: кто ходит на дорожке под наклоном? И на какой скорости и наклоне ходите вы? 👇🏻