01.02.2026 15:15
Здравствуйте.
Здравствуйте. Хочу поделиться промежуточными результатами. На качество фото прощу внимание не обращать, делал изначально только для себя, на память, но захотелось немного похвастаться. Мне 30 лет, рост 179 см, запястье 19 см (если это важно). На первом фото вес 148 кг на июнь месяц прошлого года, на втором 118 кг на январь (если что, то штаны немного стройнят, в реальности зад у меня огромный еще очень). Со 148 до 135 вес сбрасывал просто — ел 2 раза в день все что хочу. На 135 вес застопорился, и тут уже начал потреблять много информации о том, как правильно делать дефицит. 1 октября начал серьезно, так сказать, худеть, менять пищевые привычки, отказался от алкоголя, и добавил спорт в свой сидячий образ жизни, изучил техники упражнений. В итоге ем около 2000 ккал, 120 белок, 80 жир, 180-200 углеводы, 3 силовых занятия дома с гантельками и собственным весом(отжимаюсь с колен, например) и 2 кардио — 25 мин легкий бег + 25 мин ходьба. Цель 85-80 кг, может меньше, хотелось бы впервые в жизни увидеть пресс. Работы еще много, но в привычку и в дисциплину вошли тренировки, не жалуюсь, при том, что человек я сверхленивый. 10 лет за компьютером просидел, пил пиво, наращивал себя и прыщи на теле, руки в растяжках, живот в растяжках (если присмотреться, то можно их увидеть) сильно сутулился, лопатки нормально не сводились, плечи опущены были. В общем двигаюсь дальше к цели.