01.05.2026 10:00
Почему прогулка в декрете важнее для мамы, чем для малыша?
Почему прогулка в декрете важнее для мамы, чем для малыша?
Свежий воздух полезен всем, но сейчас говорим о вас, молодые мамы. В послеродовом периоде физическая активность работает как сильнейший антидепрессант. И вот почему:
💡 Движение дарит гормоны счастья
Эндорфины, дофамин, серотонин спасают маму и ее настроение. Даже 5 минут танцев под любимый трек меняют состояние.
💡 Это способ сказать: «Это МОЁ тело»
В первые месяцы мы часто воспринимаем себя как «объект» для малыша. А когда вы делаете простое упражнение - вы возвращаете себе себя.
💡 Стресс выходит через движение
Адреналин и кортизол, которые копятся ежедневно, не исчезают сами. Им нужен выход. Прогулка, растяжка, даже активная уборка - отличный способ.
💡 Движение - это медитация без дополнительных усилий
Когда вы чувствуете свои стопы, дыхание, мышцы - вы переключаетесь с беспокойства на «как приятно потянуться».
Как нежно ввести движение в свою новую реальность мамы:
❌ Забудьте про перфекционизм.
Фраза «я должна тренироваться час в зале» приведёт только к чувству вины. Не надо так с собой.
✅ Маленькие шаги работают лучше.
5 минут растяжки, пока закипает чайник. 3 упражнения на коврике вместе с малышом. Небольшая прогулка.
✅ Выбирайте радость, а не результат.
Танцы? Плавание? Долгая прогулка в наушниках, пока малыш с папой? Да. Только то, что делает вам хорошо.
✅ Любое движение в зачёт.
Укачивание, подъём по лестнице, активная уборка - вы уже молодец!
✅ И главное: сон - база, без которой активность не принесет пользы
Если вы на грани истощения - спите. Лучшая тренировка сейчас - разрешить себе отдыхать.
Что можно сделать прямо сейчас?
Просто потянитесь, расправьте плечи, сделайте глубокий вдох и выдох. Ваше тело - ваш дом. И движение помогает сделать этот дом уютным.
Дорогие мамы! Пожалуйста, не забывайте о себе и своем здоровье после рождения ребенка. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка специалиста - позвоните по телефону 88005503003 и запишитесь на консультацию. В нашем перинатальном центре работают психологи, умеющие поддержать каждую маму.
#PSY-пятница в Н-ФПЦ
А какое маленькое движение радует вас сегодня? Танцы на кухне? Небольшая растяжка? Или сегодня это час сна? Делитесь в комментариях и вдохновляйте других мам!
Свежий воздух полезен всем, но сейчас говорим о вас, молодые мамы. В послеродовом периоде физическая активность работает как сильнейший антидепрессант. И вот почему:
💡 Движение дарит гормоны счастья
Эндорфины, дофамин, серотонин спасают маму и ее настроение. Даже 5 минут танцев под любимый трек меняют состояние.
💡 Это способ сказать: «Это МОЁ тело»
В первые месяцы мы часто воспринимаем себя как «объект» для малыша. А когда вы делаете простое упражнение - вы возвращаете себе себя.
💡 Стресс выходит через движение
Адреналин и кортизол, которые копятся ежедневно, не исчезают сами. Им нужен выход. Прогулка, растяжка, даже активная уборка - отличный способ.
💡 Движение - это медитация без дополнительных усилий
Когда вы чувствуете свои стопы, дыхание, мышцы - вы переключаетесь с беспокойства на «как приятно потянуться».
Как нежно ввести движение в свою новую реальность мамы:
❌ Забудьте про перфекционизм.
Фраза «я должна тренироваться час в зале» приведёт только к чувству вины. Не надо так с собой.
✅ Маленькие шаги работают лучше.
5 минут растяжки, пока закипает чайник. 3 упражнения на коврике вместе с малышом. Небольшая прогулка.
✅ Выбирайте радость, а не результат.
Танцы? Плавание? Долгая прогулка в наушниках, пока малыш с папой? Да. Только то, что делает вам хорошо.
✅ Любое движение в зачёт.
Укачивание, подъём по лестнице, активная уборка - вы уже молодец!
✅ И главное: сон - база, без которой активность не принесет пользы
Если вы на грани истощения - спите. Лучшая тренировка сейчас - разрешить себе отдыхать.
Что можно сделать прямо сейчас?
Просто потянитесь, расправьте плечи, сделайте глубокий вдох и выдох. Ваше тело - ваш дом. И движение помогает сделать этот дом уютным.
Дорогие мамы! Пожалуйста, не забывайте о себе и своем здоровье после рождения ребенка. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка специалиста - позвоните по телефону 88005503003 и запишитесь на консультацию. В нашем перинатальном центре работают психологи, умеющие поддержать каждую маму.
#PSY-пятница в Н-ФПЦ
А какое маленькое движение радует вас сегодня? Танцы на кухне? Небольшая растяжка? Или сегодня это час сна? Делитесь в комментариях и вдохновляйте других мам!