25.04.2026 09:10
🌸 5 микронутриентов, дефицит которых появляется весной Пульмонолог Татьяна Молостова рассказала, почему весной люди ста
🌸 5 микронутриентов, дефицит которых появляется весной
Пульмонолог Татьяна Молостова рассказала, почему весной люди сталкиваются с классической картиной полигиповитаминоза и какие дефициты встречаются чаще всего.
После зимы люди обычно жалуются на усталость, сонливость, сухость кожи и выпадение волос. Чаще всего такое состояние объясняется дефицитом витаминов и микроэлементов.
Врач выделила 5 самых частых дефицитов микронутриентов:
🔹 Железо
Чаще выявляется латентный дефицит железа у женщин, но если его не компенсировать, то со временем он трансформируется в железодефицитную анемию. Может проявляться слабостью, бледностью, одышкой. Восполнить дефицит железа можно, употребляя в пищу красное мясо (говядина), печень, гречку.
🔹 Витамин D
Зимой и весной его синтез минимален из-за недостатка солнца. Признаками его дефицита могут быть мышечная слабость, бессонница, частые ОРВИ, апатия.
🔹 Витамины группы B
При нехватке появляется усталость, тревожность, ухудшение концентрации. Особенно важны витамины B12 и B9. Они содержатся в пивных дрожжах, субпродуктах, яичных желтках.
🔹 Магний
Признаками дефицита будут судороги, раздражительность, головные боли, нарушения сна. Содержится магний в тыквенных семечках, шпинате, миндале, кешью, темном шоколаде, авокадо, рыбе, бананах.
🔹 Цинк
Его нехватка может проявляться высыпаниями, снижением либидо, ломкостью ногтей и медленным заживлением. Восполнить дефицит цинка можно, употребляя тыквенные семечки, устрицы, говядину, рыбу и темный шоколад.
Пульмонолог Татьяна Молостова рассказала, почему весной люди сталкиваются с классической картиной полигиповитаминоза и какие дефициты встречаются чаще всего.
После зимы люди обычно жалуются на усталость, сонливость, сухость кожи и выпадение волос. Чаще всего такое состояние объясняется дефицитом витаминов и микроэлементов.
Врач выделила 5 самых частых дефицитов микронутриентов:
🔹 Железо
Чаще выявляется латентный дефицит железа у женщин, но если его не компенсировать, то со временем он трансформируется в железодефицитную анемию. Может проявляться слабостью, бледностью, одышкой. Восполнить дефицит железа можно, употребляя в пищу красное мясо (говядина), печень, гречку.
🔹 Витамин D
Зимой и весной его синтез минимален из-за недостатка солнца. Признаками его дефицита могут быть мышечная слабость, бессонница, частые ОРВИ, апатия.
🔹 Витамины группы B
При нехватке появляется усталость, тревожность, ухудшение концентрации. Особенно важны витамины B12 и B9. Они содержатся в пивных дрожжах, субпродуктах, яичных желтках.
🔹 Магний
Признаками дефицита будут судороги, раздражительность, головные боли, нарушения сна. Содержится магний в тыквенных семечках, шпинате, миндале, кешью, темном шоколаде, авокадо, рыбе, бананах.
🔹 Цинк
Его нехватка может проявляться высыпаниями, снижением либидо, ломкостью ногтей и медленным заживлением. Восполнить дефицит цинка можно, употребляя тыквенные семечки, устрицы, говядину, рыбу и темный шоколад.