01.05.2026 14:19
😴 Сколько нужно спать, чтобы снизить риск деменции?
😴 Сколько нужно спать, чтобы снизить риск деменции?
Ученые проанализировали данные крупных исследований и пришли к выводу: оптимальная продолжительность сна для здоровья мозга составляет 7–8 часов в сутки.
Анализ объединил результаты 69 научных работ с участием около 4,5 млн человек. Учитывались три фактора: сон, физическая активность и время в сидячем положении. Выяснилось, что у людей, привыкших спать около 8 часов, риск развития деменции был минимален.
Отклонения от этой нормы увеличивали вероятность заболевания. Так, сон менее семи часов ассоциировался с ростом риска примерно на 18%, а более восьми часов — на 28%.
Также важную роль играет образ жизни в целом. Малоподвижность усиливает риски: длительное сидение и недостаток физической активности ассоциируются с более высокой частотой когнитивных нарушений.
При этом исследователи уточняют: связь не всегда означает прямую причину. Например, чрезмерная сонливость может быть не причиной, а ранним признаком начинающихся изменений в работе мозга.
Ученые проанализировали данные крупных исследований и пришли к выводу: оптимальная продолжительность сна для здоровья мозга составляет 7–8 часов в сутки.
Анализ объединил результаты 69 научных работ с участием около 4,5 млн человек. Учитывались три фактора: сон, физическая активность и время в сидячем положении. Выяснилось, что у людей, привыкших спать около 8 часов, риск развития деменции был минимален.
Отклонения от этой нормы увеличивали вероятность заболевания. Так, сон менее семи часов ассоциировался с ростом риска примерно на 18%, а более восьми часов — на 28%.
Также важную роль играет образ жизни в целом. Малоподвижность усиливает риски: длительное сидение и недостаток физической активности ассоциируются с более высокой частотой когнитивных нарушений.
При этом исследователи уточняют: связь не всегда означает прямую причину. Например, чрезмерная сонливость может быть не причиной, а ранним признаком начинающихся изменений в работе мозга.