15.06.2026 19:08
💪🏼 Три вида активности для здоровья сердца и суставов после 60 лет Врач-геронтолог Екатерина Хаммад напоминает: движени
💪🏼 Три вида активности для здоровья сердца и суставов после 60 лет
Врач-геронтолог Екатерина Хаммад напоминает: движение необходимо в любом возрасте. «После 60 уже нет смысла начинать» или «с гипертонией лучше лишний раз не двигаться» — опасные заблуждения.
На самом деле правильно подобранная нагрузка помогает сердцу и сосудам, снижает давление, уменьшает боли в суставах и даже снижает риск повторных инфарктов и инсультов.
Организму важнее 15–20 минут движения каждый день, чем интенсивные, но редкие тренировки. Небольшая ежедневная активность лучше адаптирует сердце, суставы и нервную систему к нагрузке.
Если упростить рекомендации до базового минимума, большинству людей от 40 до 80+ подходят три ключевых вида активности:
1️⃣ Быстрая ходьба
Основа для сердца и сосудов. В среднем 150–300 минут в неделю, и это уже заметно снижает риски инфаркта и инсульта.
2️⃣ Силовые упражнения
Работа с собственным весом или легкими отягощениями (например, вставания со стула, приседания, резинки). 2–3 раза в неделю для поддержки мышц и профилактики падений.
3️⃣ Баланс и гибкость
Простая гимнастика, йога, упражнения на координацию. Они снижают риск травм.
Врач-геронтолог Екатерина Хаммад напоминает: движение необходимо в любом возрасте. «После 60 уже нет смысла начинать» или «с гипертонией лучше лишний раз не двигаться» — опасные заблуждения.
На самом деле правильно подобранная нагрузка помогает сердцу и сосудам, снижает давление, уменьшает боли в суставах и даже снижает риск повторных инфарктов и инсультов.
Организму важнее 15–20 минут движения каждый день, чем интенсивные, но редкие тренировки. Небольшая ежедневная активность лучше адаптирует сердце, суставы и нервную систему к нагрузке.
Если упростить рекомендации до базового минимума, большинству людей от 40 до 80+ подходят три ключевых вида активности:
1️⃣ Быстрая ходьба
Основа для сердца и сосудов. В среднем 150–300 минут в неделю, и это уже заметно снижает риски инфаркта и инсульта.
2️⃣ Силовые упражнения
Работа с собственным весом или легкими отягощениями (например, вставания со стула, приседания, резинки). 2–3 раза в неделю для поддержки мышц и профилактики падений.
3️⃣ Баланс и гибкость
Простая гимнастика, йога, упражнения на координацию. Они снижают риск травм.