02.10.2026 08:35
🦴 Ученые назвали два вида упражнений, наиболее полезных для костей Китайские ученые проанализировали данные более 18 ты
🦴 Ученые назвали два вида упражнений, наиболее полезных для костей
Китайские ученые проанализировали данные более 18 тысяч человек старше 40 лет и выяснили: быстрая ходьба и бег трусцой оказались наиболее эффективными видами физической активности для поддержания минеральной плотности костей.
Исследователи изучили результаты 124 работ и сравнили влияние разных тренировок. Наиболее выраженный эффект показали именно быстрая ходьба и бег трусцой. Пользу также давало сочетание аэробных и силовых упражнений, но в меньшем числе участков скелета.
Заметные изменения начинались примерно при 600 MET-минут активности в неделю. Это около двух-трех часов быстрой ходьбы или бега трусцой.
💡 При этом ученые отмечают: исследование не доказывает, что именно такой объем нагрузки гарантированно защищает от остеопороза и переломов. Эффект тренировок также оказался слабее у пожилых людей и участников с избыточным весом.
Китайские ученые проанализировали данные более 18 тысяч человек старше 40 лет и выяснили: быстрая ходьба и бег трусцой оказались наиболее эффективными видами физической активности для поддержания минеральной плотности костей.
Исследователи изучили результаты 124 работ и сравнили влияние разных тренировок. Наиболее выраженный эффект показали именно быстрая ходьба и бег трусцой. Пользу также давало сочетание аэробных и силовых упражнений, но в меньшем числе участков скелета.
Заметные изменения начинались примерно при 600 MET-минут активности в неделю. Это около двух-трех часов быстрой ходьбы или бега трусцой.
💡 При этом ученые отмечают: исследование не доказывает, что именно такой объем нагрузки гарантированно защищает от остеопороза и переломов. Эффект тренировок также оказался слабее у пожилых людей и участников с избыточным весом.