24.04.2026 15:51
⛹️♂️ Протокол безопасного снижения веса 1️⃣ Потребление пищи 2-3 раза в сутки БЕЗ ПЕРЕКУСОВ.
⛹️♂️ Протокол безопасного снижения веса
1️⃣ Потребление пищи 2-3 раза в сутки БЕЗ ПЕРЕКУСОВ. Полноценный завтрак, обед и ужин. Перекусы значительно увеличивают суточный калораж пищи.
2️⃣ С КАЖДЫМ приемом пищи потребление ОЩУТИМОЙ ПОРЦИИ овощного салата с зеленью, заправленноого оливковым (или льняным, или рыжиковым) маслом Extra Virgin. Масла при похудении много нельзя, 1-2 чайной ложки на салат.
3️⃣ В КАЖДОМ приеме пищи должен быть белковый продукт: мясо, рыба, бобовые, яйца, творог, сыр.
4️⃣ Отдаем предпочтение следующим гарнирам: бурый/красный/дикий рис, киноа, булгур, полба, перловая крупа (в них клетчака + микроэлементы и витамины). Картофель, макароны, хлебобулочные изделия минимизировать.
5️⃣ Пищу можно запивать небольшим количеством воды. Спустя 30-60 минут можно полноценно попить воды или зеленый чай.
6️⃣ ДЕСЕРТ. Лучше всего в качестве десерта сразу после еды поесть фрукты: виноград, банан, киви, мандарины и любые другие (в умеренном количестве = 100-200 г). Если очень хочется, 1-2 раза в неделю можно поесть шоколад, тортики, пирожные (в умеренном количестве = 1/4-1/5 шоколадки, ломтик тортика, одно пирожное). Фанатичный запрет десертов приводит к срывам.
7️⃣ ДОБАВКИ (в дополнение к базовым). Эти вещества "разгоняют" ваш обмен веществ как у подростка, если говорить простыми словами.
✅️Мио инозитол 750-1000 мг 1 раз в сутки во время ужина. Постоянно.
✅️Липоевая кислота 300-600 мг 2-3 раза в неделю во время обеда. Постоянно.
✅️L-Carnitine 500 мг 1-2 раза в сутки. Постоянно.
8️⃣ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Любая физическая будет полезна: ходьба, бег, тренажерный зал, уборка дома, работа в саду, зарядка на работе. Рекомендуется двигаться каждый день как можно больше.
❗К базовым добавкам относится витамин Д, магний, омега 3.
Это не ДИЕТА на неделю/месяц, а ОБРАЗ ЖИЗНИ, который можно практиковать годами. На холодильник необходимо повестить лист и раз в неделю отмечать свой вес. Очень важно запоминать размер порций или считать общую суточную калорийность. При стагнации вы будете постепенно уменьшать размер порций и, соответственно, калорийность пищи, и так вы поймете сколько нужно есть, чтобы вес начал снижаться.
↩️ Обязательно отправьте пост своим друзьям и родным!
1️⃣ Потребление пищи 2-3 раза в сутки БЕЗ ПЕРЕКУСОВ. Полноценный завтрак, обед и ужин. Перекусы значительно увеличивают суточный калораж пищи.
2️⃣ С КАЖДЫМ приемом пищи потребление ОЩУТИМОЙ ПОРЦИИ овощного салата с зеленью, заправленноого оливковым (или льняным, или рыжиковым) маслом Extra Virgin. Масла при похудении много нельзя, 1-2 чайной ложки на салат.
3️⃣ В КАЖДОМ приеме пищи должен быть белковый продукт: мясо, рыба, бобовые, яйца, творог, сыр.
4️⃣ Отдаем предпочтение следующим гарнирам: бурый/красный/дикий рис, киноа, булгур, полба, перловая крупа (в них клетчака + микроэлементы и витамины). Картофель, макароны, хлебобулочные изделия минимизировать.
5️⃣ Пищу можно запивать небольшим количеством воды. Спустя 30-60 минут можно полноценно попить воды или зеленый чай.
6️⃣ ДЕСЕРТ. Лучше всего в качестве десерта сразу после еды поесть фрукты: виноград, банан, киви, мандарины и любые другие (в умеренном количестве = 100-200 г). Если очень хочется, 1-2 раза в неделю можно поесть шоколад, тортики, пирожные (в умеренном количестве = 1/4-1/5 шоколадки, ломтик тортика, одно пирожное). Фанатичный запрет десертов приводит к срывам.
7️⃣ ДОБАВКИ (в дополнение к базовым). Эти вещества "разгоняют" ваш обмен веществ как у подростка, если говорить простыми словами.
✅️Мио инозитол 750-1000 мг 1 раз в сутки во время ужина. Постоянно.
✅️Липоевая кислота 300-600 мг 2-3 раза в неделю во время обеда. Постоянно.
✅️L-Carnitine 500 мг 1-2 раза в сутки. Постоянно.
8️⃣ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Любая физическая будет полезна: ходьба, бег, тренажерный зал, уборка дома, работа в саду, зарядка на работе. Рекомендуется двигаться каждый день как можно больше.
❗К базовым добавкам относится витамин Д, магний, омега 3.
Это не ДИЕТА на неделю/месяц, а ОБРАЗ ЖИЗНИ, который можно практиковать годами. На холодильник необходимо повестить лист и раз в неделю отмечать свой вес. Очень важно запоминать размер порций или считать общую суточную калорийность. При стагнации вы будете постепенно уменьшать размер порций и, соответственно, калорийность пищи, и так вы поймете сколько нужно есть, чтобы вес начал снижаться.
↩️ Обязательно отправьте пост своим друзьям и родным!