18.04.2026 05:00
☕🥛🍆🍅🍲 Завтрак Овсяноблин: Геркулес 50 г Яйцо 60 г Греческий йогурт 20 г Если густо, добавить немного воды, соль по вкусу Выпекать на капле масла Форел…
☕🥛🍆🍅🍲
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 50 г
Яйцо 60 г
Греческий йогурт 20 г
Если густо, добавить немного воды, соль по вкусу
Выпекать на капле масла
Форель слабосоленая 50 г
Молоко 1,5% - 100 мл (в кофе на весь день)
Обед/ужин делим пополам
Соте:
Баклажан 300 г
Перец 300 г
Помидоры 300 г
Кинза, чеснок
Тушить с оливковым маслом 15 мл
Картофель 300 г, можно отдельно сварить или потушить
Бедро индейки 200 г
Перекус
Лепешка творожная:
Творог 0% - 150 г
Мука 40 г
Яичный белок 100 мл
Если густое тесто, добавить немного воды, соль по вкусу
Есть с медом 15 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона, а масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 50 г
Яйцо 60 г
Греческий йогурт 20 г
Если густо, добавить немного воды, соль по вкусу
Выпекать на капле масла
Форель слабосоленая 50 г
Молоко 1,5% - 100 мл (в кофе на весь день)
Обед/ужин делим пополам
Соте:
Баклажан 300 г
Перец 300 г
Помидоры 300 г
Кинза, чеснок
Тушить с оливковым маслом 15 мл
Картофель 300 г, можно отдельно сварить или потушить
Бедро индейки 200 г
Перекус
Лепешка творожная:
Творог 0% - 150 г
Мука 40 г
Яичный белок 100 мл
Если густое тесто, добавить немного воды, соль по вкусу
Есть с медом 15 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона, а масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168