20.04.2026 05:27
☕🥛🍚🍎🥞 Завтрак Каша: Геркулес 50 г Молоко 1,5% 150 мл (в кофе на весь день) Масло сливочное 5 г Перекус Драники: Картофель 200 г (натереть на терке)…
☕🥛🍚🍎🥞
Завтрак
Каша:
Геркулес 50 г
Молоко 1,5% 150 мл (в кофе на весь день)
Масло сливочное 5 г
Перекус
Драники:
Картофель 200 г (натереть на терке)
Мука 20 г
Яйцо 60 г
Соль по вкусу
Немного лука (натереть)
Жарить на подсолнечном масле 10 г
Есть с греческим йогуртом 40 г
Форель слабосоленая 100 г
Обед/ужин
Котлеты:
Бедро индейки 240 г
Филе грудки 100 г
Кабачок
Масло для жарки 5 мл
Можно приготовить на пару
Рис на гарнир 65 г
Перекус
Яблоки 200 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!!!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Завтрак
Каша:
Геркулес 50 г
Молоко 1,5% 150 мл (в кофе на весь день)
Масло сливочное 5 г
Перекус
Драники:
Картофель 200 г (натереть на терке)
Мука 20 г
Яйцо 60 г
Соль по вкусу
Немного лука (натереть)
Жарить на подсолнечном масле 10 г
Есть с греческим йогуртом 40 г
Форель слабосоленая 100 г
Обед/ужин
Котлеты:
Бедро индейки 240 г
Филе грудки 100 г
Кабачок
Масло для жарки 5 мл
Можно приготовить на пару
Рис на гарнир 65 г
Перекус
Яблоки 200 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!!!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168