☕🥛🍚🥒🍎 Завтрак Пшено 60 г Молоко 100 г Сварить кашу Хлебец кукурузный 20 г с сыром 15% 20 г Молоко 50 мл (в кофе) Пере
Завтрак
Пшено 60 г
Молоко 100 г
Сварить кашу
Хлебец кукурузный 20 г с сыром 15% 20 г
Молоко 50 мл (в кофе)
Перекус
Хлебцы 20 г
Шпроты 20 г
Огурец
Яблоко 250 г
Обед/ужин
Перловка 100 г
Индейка (бедро) 300 г
Кабачок + морковь + лук + 1 ч. л оливкового масло (потушить)
Перекус вечерний
Творог 0,5% 200 г
Мед 10 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1550 Ккал Б 120 Ж 55 У 168