Завтрак Сырники: творог 5% 170-180 г Яйцо 60 г Мука рисовая 20 г Топпинг: греческий йогурт 2% 30 г Клубника 150 г Пере
Сырники: творог 5% 170-180 г
Яйцо 60 г
Мука рисовая 20 г
Топпинг: греческий йогурт 2% 30 г
Клубника 150 г
Перекус
Молоко1,5% 100 мл + клубника 150 г + яблоко 200 г (можно сделать смузи)
Обед/ужин
Грудка индейки 200 г
Томаты
Творожный сыр 18% 30 г
Специи, немного воды
Потушить добавить макароны 140 г
Масло оливковое 10 мл
Овощи
Перекус вечерний
Протеиновый батончик клубника ½ (30 г)
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1600 Ккал Б 120 Ж 55 У 168