25.05.2026 05:49
☕️🥛🥑🥞🍓 Завтрак Овсяноблин: Геркулес 50 г Яичный белок 50 г Яйцо 60 г Греческий йогурт 20 г (Всё взбивается блендером, в
☕️🥛🥑🥞🍓
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 50 г
Яичный белок 50 г
Яйцо 60 г
Греческий йогурт 20 г
(Всё взбивается блендером, выпекать на капле масла с двух сторон под крышкой на медленном огне)
Топинг: греческий йогурт 2% 20 + клубника 200 г
Молоко 1,5 50 мл (в кофе)
Перекус
Хлебцы кукурузные 30 г
Намазка:
Авокадо 80 г
Яйцо куриное вареное 60 г
Йогурт 2% 50 г
Можно добавить помидор
Обед/ужин
Макароны 100 г
Креветки 400 г
Масло оливковое 10 мл
Сливки 10% 50 мл
Овощи
Перекус вечерний
Омлет:
Яичный белок 100 г
Помидоры
Оливковое масло 3 г
Десерт:
Клубника 150 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1600 Ккал Б 110 Ж 50 У 170
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 50 г
Яичный белок 50 г
Яйцо 60 г
Греческий йогурт 20 г
(Всё взбивается блендером, выпекать на капле масла с двух сторон под крышкой на медленном огне)
Топинг: греческий йогурт 2% 20 + клубника 200 г
Молоко 1,5 50 мл (в кофе)
Перекус
Хлебцы кукурузные 30 г
Намазка:
Авокадо 80 г
Яйцо куриное вареное 60 г
Йогурт 2% 50 г
Можно добавить помидор
Обед/ужин
Макароны 100 г
Креветки 400 г
Масло оливковое 10 мл
Сливки 10% 50 мл
Овощи
Перекус вечерний
Омлет:
Яичный белок 100 г
Помидоры
Оливковое масло 3 г
Десерт:
Клубника 150 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1600 Ккал Б 110 Ж 50 У 170