☕️🥛🥞🍓🍎 Завтрак Сырники: Творог 5% 150 г Яйцо 60 г Мука пшеничная 20 г (выкладываем ложкой на сковородку) Йогурт 2% 20 г Клубника 100 г Масло оливково…
Завтрак
Сырники:
Творог 5% 150 г
Яйцо 60 г
Мука пшеничная 20 г (выкладываем ложкой на сковородку)
Йогурт 2% 20 г
Клубника 100 г
Масло оливковое 5 мл
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Хлебцы кукурузные 20 г
Арахисовая паста 20 г
Яблоко 300 г
Обед/ужин
Макароны 130 г
Кальмары 250 г
Сливочное масло 10 г
Оливковое масло 5 мл
Овощи
Перекус вечерний
Протеиновый батончик «Клубника» ½ шт.
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 110 Ж 55 У 178