☕️🥛🍚🍏🥬 Завтрак Геркулес 50 г Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день) Грецкий орех (можно любые орехи) 20 г Ябл
Завтрак
Геркулес 50 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Грецкий орех (можно любые орехи) 20 г
Яблоко 200 г
Перекус
Салат:
Свекла отварная 200 г
Сыр Сиртаки 55% (можно любой сыр этой жирности) 30 г
Хлебцы кукурузные 30 г
Руккола по желанию или любой салат
Обед/ужин
Полба 100 г
Сливки 10% 30 мл
Цыпленок 150 (без кожи и крупных костей, только мясо, можно курицу)
Перекус вечерний
Кальмары 200 г (или любая белая рыба)
Масло оливковое 5 мл
Овощной салат
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 110 Ж 55 У 178