☕️🥛🥗🥑🍉 Завтрак Хлебцы кукурузные 40 г Авокадо 40 г Рикотта 40 г Размять авокадо, смешать с рикоттой, чуть соли Молоко 1
Завтрак
Хлебцы кукурузные 40 г
Авокадо 40 г
Рикотта 40 г
Размять авокадо, смешать с рикоттой, чуть соли
Молоко 1,5% 200 мл (можно использовать часть гречки с молоком)
Перекус
Салат с помидорами зеленью и страчателлой 50 г
Арбуз 500 г
Обед/ужин
Грудка индейки 250 г
Масло подсолнечное 10 мл (для жарки)
Гречка 100 г
Греческий йогурт 2% 50 г (для салата, вместо сметаны)
Перекус вечерний
Хлебцы кукурузные 40 г
Форель слабосоленая 100 г
Оливковое масло 5 мл (для салата)
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168