☕🥛🧇🍓🍉 Завтрак Вафли (можно оладушки) Картофель отварной (размять) 400 г Яйцо 120 г Мука пшеничная 50 г Соль, специи Мас
Завтрак
Вафли (можно оладушки)
Картофель отварной (размять) 400 г
Яйцо 120 г
Мука пшеничная 50 г
Соль, специи
Масло для жарки 5 г
Есть с греческим йогуртом 50 г
Форель слабосоленая 150 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Порция большая, делим на весь день
Перекус
Протеиновый батончик Клубника 1 шт.
Арбуз 300 г
Ужин
Творог 5% 200 г
Арахисовая паста 20 г
Нектарин 100 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168