☕🥛🥞🫑🍉 Завтрак Овсяноблин: Геркулес 50 г Яйцо 60 г Греческий йогурт 30 г Яичный белок 100 г Молоко 1,5% 100 (в кофе или
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 50 г
Яйцо 60 г
Греческий йогурт 30 г
Яичный белок 100 г
Молоко 1,5% 100 (в кофе или чай на весь день)
Арахисовая паста 20 г
Перекус
Арбуз 300 г
Хлебцы кукурузные 30 г
Творожный сыр 18% 30 г
Протеиновый батончик Клубника 1 шт.
Обед/ужин
Булгур 90 г
Бедро индейки 200 г
Грудка индейки 50 г
Овощи
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168