☕🥛🫖🍚🍅 Завтрак Хлебцы кукурузные 50 г Намазка: Тунец в собственном соку 60 г Помидор Греческий йогурт 20 г Молоко 1,5% 1
Завтрак
Хлебцы кукурузные 50 г
Намазка:
Тунец в собственном соку 60 г
Помидор
Греческий йогурт 20 г
Молоко 1,5% 100 мл (в чай или кофе на весь день)
Перекус
Творог 5% 100 г
Арахисовая паста 20 г
Ягоды 200 г
Обед/ужин
Гречка 110 г
Масло сливочное 5 г
Котлеты:
Грудка индейки 220 г
Кабачок 100 г
Яйцо 60 г
Масло подсолнечное для жарки 5 г
Масло оливковое 5 мл (для салата)
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168