12.09.2026 05:37
☕🥛🍳🍆🍎 Завтрак Яичница: Яйцо 90 г Масло сливочное 5 г Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день) Кукурузные хлебцы
☕🥛🍳🍆🍎
Завтрак
Яичница:
Яйцо 90 г
Масло сливочное 5 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Кукурузные хлебцы 40 г
Творожный сыр 18% 50 г
Перекус
Протеиновый батончик Клубника 1 шт.
Яблоки 200 г
Обед/ужин
Рулетики:
Фарш из телятины или говядины 0,5 кг,
Яйцо 1 шт.
Луковица
Помидоры 3 шт.
Баклажаны 3 шт.
Перцы 3 шт.
Любимые специи по вкусу
Баклажаны нарезаем тонкими лепестками (не толще 0,8 см) и отправляем в разогретую духовку на 10 мин., чтобы баклажан стал помягче, сворачиваем лепестки, зажимая зубочисткой
Внутрь накладываем фарш, смешанный с луком (начинка может быть и овощная). Смешиваем фарш с мелко нашинкованным луком, приправляем специями, добавляем яйцо, чтобы шарик держал форму.
Взбиваем 3 помидора блендером, заливаем баклажаны томатным соусом, выкладываем половинки перца на гарнир. Отправляем в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов.
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Завтрак
Яичница:
Яйцо 90 г
Масло сливочное 5 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Кукурузные хлебцы 40 г
Творожный сыр 18% 50 г
Перекус
Протеиновый батончик Клубника 1 шт.
Яблоки 200 г
Обед/ужин
Рулетики:
Фарш из телятины или говядины 0,5 кг,
Яйцо 1 шт.
Луковица
Помидоры 3 шт.
Баклажаны 3 шт.
Перцы 3 шт.
Любимые специи по вкусу
Баклажаны нарезаем тонкими лепестками (не толще 0,8 см) и отправляем в разогретую духовку на 10 мин., чтобы баклажан стал помягче, сворачиваем лепестки, зажимая зубочисткой
Внутрь накладываем фарш, смешанный с луком (начинка может быть и овощная). Смешиваем фарш с мелко нашинкованным луком, приправляем специями, добавляем яйцо, чтобы шарик держал форму.
Взбиваем 3 помидора блендером, заливаем баклажаны томатным соусом, выкладываем половинки перца на гарнир. Отправляем в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов.
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168