☕🥛🍚🌽🍇 Завтрак Овсяноблин или каша с белками: Геркулес 50 г Яичный белок 100 г Молоко 1,5% 100 мл (в чай или кофе на вес
Завтрак
Овсяноблин или каша с белками:
Геркулес 50 г
Яичный белок 100 г
Молоко 1,5% 100 мл (в чай или кофе на весь день)
Фундук 20 г
Любые ягоды 100 г
Масло сливочное 5 г
Перекус
Кукуруза в початке 170 г (вес без початка)
Обед/ужин
Макароны 130 г
Говядина постная 300 г
Можно сделать болоньезе
Помидоры
Масло сливочное 5 г
Масло оливковое 10 мл
Перекус
Творог 5% 100 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168