16.10.2026 05:00
☕🥛🧀🥬🍑 Завтрак Хлебцы 50 г Горбуша горячего копчения Сыр Рикотта 25 г Размять вилкой рыбу, добавить рикотту, намазать на
☕🥛🧀🥬🍑
Завтрак
Хлебцы 50 г
Горбуша горячего копчения
Сыр Рикотта 25 г
Размять вилкой рыбу, добавить рикотту, намазать на хлебцы, можно по желанию помидор сверху
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Хлебцы 50 г
Филе грудки (в вакууме) 50 г
Сыр 15% 30 г
Сделать бутерброды
Творожок мягкий (0,1%) 100 г + Нектарин 120 г + Греческий йогурт 2% 150 г + 5 шт. миндаля
Обед/ужин
Булгур 95 г
Телятина 150 г (отбивные)
Масло сливочное 10 г
Масло оливковое 10 мл
Сыр Страчателла 50 г (в овощной салат)
Руккола
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Завтрак
Хлебцы 50 г
Горбуша горячего копчения
Сыр Рикотта 25 г
Размять вилкой рыбу, добавить рикотту, намазать на хлебцы, можно по желанию помидор сверху
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Хлебцы 50 г
Филе грудки (в вакууме) 50 г
Сыр 15% 30 г
Сделать бутерброды
Творожок мягкий (0,1%) 100 г + Нектарин 120 г + Греческий йогурт 2% 150 г + 5 шт. миндаля
Обед/ужин
Булгур 95 г
Телятина 150 г (отбивные)
Масло сливочное 10 г
Масло оливковое 10 мл
Сыр Страчателла 50 г (в овощной салат)
Руккола
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168