20.04.2026 12:41
Как победить прокрастинацию: советы психолога
Как победить прокрастинацию?
один из самых частых вопросов, и вот сегодня мне его опять задали.
Очень важно понимать ее причину, от этого зависит, что делать.
📍 Например, есть вариант, когда прокрастинация - способ регуляции эмоций.
Чаще всего мы избегаем задачи, потому что она вызывает тревогу, скуку или страх провала. Мозг выбирает краткосрочное облегчение вместо долгосрочного результата. (хотя, конечно, несделанное все равно "висит" в фоне и портит настроение).
✔️ Помогает "правило пяти минут"
Спросите себя: «Что самое маленькое я могу сделать прямо сейчас в течение 5 минут?". Мозгу так гораздо легче согласиться. И сделайте это: откройте файл, позвоните кому-то неприятному, начните собирать информацию, и т.д.
📍 Также это может быть сигнал, что нервная система перегружена, в такой ситуации префронтальная кора, та часть мозга, которая отвечает за планирование и волевые усилия, работает хуже, вам не хватает энергии, чтобы начать.
✔️ Тогда нужно взять себе день без экранов и гаджетов и перезагрузиться, наоборот, не думать ни о чем, разрешить себе не делать НИЧЕГО,
Есть еще несколько слоев глубже, но это тема для отдельного разговора
один из самых частых вопросов, и вот сегодня мне его опять задали.
Очень важно понимать ее причину, от этого зависит, что делать.
📍 Например, есть вариант, когда прокрастинация - способ регуляции эмоций.
Чаще всего мы избегаем задачи, потому что она вызывает тревогу, скуку или страх провала. Мозг выбирает краткосрочное облегчение вместо долгосрочного результата. (хотя, конечно, несделанное все равно "висит" в фоне и портит настроение).
✔️ Помогает "правило пяти минут"
Спросите себя: «Что самое маленькое я могу сделать прямо сейчас в течение 5 минут?". Мозгу так гораздо легче согласиться. И сделайте это: откройте файл, позвоните кому-то неприятному, начните собирать информацию, и т.д.
📍 Также это может быть сигнал, что нервная система перегружена, в такой ситуации префронтальная кора, та часть мозга, которая отвечает за планирование и волевые усилия, работает хуже, вам не хватает энергии, чтобы начать.
✔️ Тогда нужно взять себе день без экранов и гаджетов и перезагрузиться, наоборот, не думать ни о чем, разрешить себе не делать НИЧЕГО,
Есть еще несколько слоев глубже, но это тема для отдельного разговора