11.10.2026 13:37
10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ СТОИТ СДЕЛАТЬ ЭТОЙ ОСЕНЬЮ если у вас тоже пока очень солнечно, сохраните часть этих советов "про запа
10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ СТОИТ СДЕЛАТЬ
ЭТОЙ ОСЕНЬЮ
если у вас тоже пока очень солнечно, сохраните часть этих советов "про запас", когда будет серо.
🍁Замедляться и не чувствовать за это вины. Например, заснуть в девять вечера в субботу, если хочется.
🍁 В то же время использовать то, что в КПТ называется поведенческой активацией.
Не ждите настроения, чтобы встретиться с подругой, сходить в театр - просто идите. Удовольствие появится в процессе.
🍁 Пока золотая осень, устройте себе фотосессию. Берете штатив с дистанционным пультом управления - и вуаля! у вас полно красивых фото.
У фотосессии есть терапевтический эффект: это час внимания к себе (только не придирайтесь потом, поверьте, даже если сейчас вам фото не нравятся, через десять лет они покажутся вам прекрасными) .
🍁 Уберите это осенью хотя бы одно дело, задачу, обязанность, удалите лишний чат - то, что зря отнимает у вас силы и время. Прям волевым усилием. Мир не рухнет.
🍁 Получите "здоровый" дофамин.
Например, любой разбор "завалов" шкафов подойдёт.
🍁 Купите себе осенний красивый букет. Можно у бабушек, и они будут рады, и вы.
🍁 Закройте ОДИН незакрытый гештальт". Это может быть и разговор, который вы не решаетесь начать, какое-то решение, которое давно принять. То, что тянет эмоционально, фонит.
🍁 Напишите или позвоните тому, кого вы давно не слышали и не видели, а хотели бы.
🍁 Если у вас сейчас высокий уровень тревожности - займите руки
Рисуйте, пишите, раскрашивайте, вяжите, готовьте и т.д.
Секретный прием на основе научных исследований: если вы при этом включите любимую музыку, которую вы слушали лет 15-25 назад, это добавит вам устойчивости. Приятная ностальгия возвращает силы и связывает настоящее с прошлым.
Также любимый старый фильм из юности подойдёт.
И десятое осеннее упражнение - на картинке
❤️
Добавите что-то в этот список?
Какие дела у вас осенние и радуют?
ЭТОЙ ОСЕНЬЮ
если у вас тоже пока очень солнечно, сохраните часть этих советов "про запас", когда будет серо.
🍁Замедляться и не чувствовать за это вины. Например, заснуть в девять вечера в субботу, если хочется.
🍁 В то же время использовать то, что в КПТ называется поведенческой активацией.
Не ждите настроения, чтобы встретиться с подругой, сходить в театр - просто идите. Удовольствие появится в процессе.
🍁 Пока золотая осень, устройте себе фотосессию. Берете штатив с дистанционным пультом управления - и вуаля! у вас полно красивых фото.
У фотосессии есть терапевтический эффект: это час внимания к себе (только не придирайтесь потом, поверьте, даже если сейчас вам фото не нравятся, через десять лет они покажутся вам прекрасными) .
🍁 Уберите это осенью хотя бы одно дело, задачу, обязанность, удалите лишний чат - то, что зря отнимает у вас силы и время. Прям волевым усилием. Мир не рухнет.
🍁 Получите "здоровый" дофамин.
Например, любой разбор "завалов" шкафов подойдёт.
🍁 Купите себе осенний красивый букет. Можно у бабушек, и они будут рады, и вы.
🍁 Закройте ОДИН незакрытый гештальт". Это может быть и разговор, который вы не решаетесь начать, какое-то решение, которое давно принять. То, что тянет эмоционально, фонит.
🍁 Напишите или позвоните тому, кого вы давно не слышали и не видели, а хотели бы.
🍁 Если у вас сейчас высокий уровень тревожности - займите руки
Рисуйте, пишите, раскрашивайте, вяжите, готовьте и т.д.
Секретный прием на основе научных исследований: если вы при этом включите любимую музыку, которую вы слушали лет 15-25 назад, это добавит вам устойчивости. Приятная ностальгия возвращает силы и связывает настоящее с прошлым.
Также любимый старый фильм из юности подойдёт.
И десятое осеннее упражнение - на картинке
❤️
Добавите что-то в этот список?
Какие дела у вас осенние и радуют?