ПРОГРАММА ДЛЯ ЯГОДИЦ!🍑
Сохраняйте и выполняйте!🔥
1. Разминка на элипсе 10-15мин
2. Крабик 3x20
3. Тяга румынская 4x25 (в конце добиваем в маленькой амплитуде)
4. Мостик 4x20 (в ко…
Читать далее →
КОКОСОВЫЕ СУФЛЕ-СЫРНИКИ🥥
Сохраняйте вкуснейший завтрак👩🏻🍳
Ингредиенты:
- Творог 5% (брикет) 450г
- Яйцо 1шт
- Греческий йогурт 1ст.л.
- Рисовая мука 1ст.л.
- Кокосовая мука 2ст.л…
Читать далее →
🍑ДОМАШНЯЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ!
🍑ДОМАШНЯЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ!
- Приседания
- Выпады
- Румынская тяга
- Отведения ноги вверх
- Отведения ноги в сторону
- Перекрестные отведения
- Обнимашки с пушистым напарником🐶
Начинай тренировку с кардио-разминки, 15-25минут!🏃🏻♀️ После переходи к основной тренировке. В данной программе 6 мощнейших упражнений! Технику выполнения каждого упражнения смотри в видео!
После силовой части обязательно сделай растяжку!🧘🏻♀️
Важно! Не забывай о питании!🥗
Именно правильно подобранное питание это 70% успеха!
❗️P.s. У нас есть 144 различные программы тренировок для ДОМА и ЗАЛА, которых хватит на целых 6 месяцев. Программы ЗДЕСЬ - https://goodiets.com
Тренировка: ПОПКА КАК ОРЕХ!🌰
Сохраняй программу!🔥
1. Разминка на элипсе 10-15мин
2. СуперСет: Приседания + Крабик(глубокий) 4x20
3. Крабик (не глубокий) 4x25
4. Шаги в стороны 4x…
Читать далее →
СЕКСУАЛЬНАЯ СПИНА и КРАСИВАЯ ОСАНКА!💃🏻
Сохраняйте программу!
1. Разминка 15-25 минут
2. Гиперэкстензия 3 х 20
3. Тяга верхнего блока 5 х 25
4. Тяга гантели в наклоне 3 х 20
5. Тя…
Читать далее →