Сегодня я покажу вам программу для укрепления мышц спины и формирования красивой осанки, а также мы обязательно проработаем ручки, чтобы избавиться от того самого ненавистного "хол…
Читать далее →
ПРОГРАММА ДЛЯ ЯГОДИЦ!
ПРОГРАММА ДЛЯ ЯГОДИЦ!🍑
Сохраняйте и выполняйте!🔥
1. Разминка на элипсе 10-15мин
2. Крабик 3x20
3. Тяга румынская 4x25 (в конце добиваем в маленькой амплитуде)
4. Мостик 4x20 (в конце добиваем сведением ног в пиковой верхней точке)
5. Ягодичная гиперэкстензия 4x25 (в конце добиваем без веса)
6. Разведение ног в тренажёре 3x90
7. Растяжка
Главное девчонки, не спешите, не гонитесь за весами, обязательно следите за техникой! На тренировке должны работать мышцы, поэтому обязательно наладить связь мозг-мышцы!🧠
P.s. Ставь🔥 мне за старания!
Больше тренировок тут👇🏻
goodiets.com
КОКОСОВЫЕ СУФЛЕ-СЫРНИКИ🥥
Сохраняйте вкуснейший завтрак👩🏻🍳
Ингредиенты:
- Творог 5% (брикет) 450г
- Яйцо 1шт
- Греческий йогурт 1ст.л.
- Рисовая мука 1ст.л.
- Кокосовая мука 2ст.л…
Читать далее →
🍑ДОМАШНЯЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ!
- Приседания
- Выпады
- Румынская тяга
- Отведения ноги вверх
- Отведения ноги в сторону
- Перекрестные отведения
- Обнимашки с …
Читать далее →