Чем больше доза, тем лучше? Спойлер: нет
С водорастворимыми витаминами (группа B, витамин C) этот принцип почти работает. Перебрал — вышло с мочой.
С жирорастворимыми (A, E, D, K) — другая история.
Они не выводятся. Они накапливаются в печени и жировой ткани. И депо это не бесконечное.
Что будет, если переборщить:
💊 Витамин A
Тошнота, головные боли, сухость кожи, в тяжелых случаях — поражение печени. Тератогенный эффект для беременных: врожденные пороки у плода.
💊 Витамин D
Самая частая передозировка. Отложение кальция в сосудах, камни в почках, аритмия, слабость, тошнота. Острая интоксикация может привести к почечной недостаточности.
💊 Витамин E
Разжижение крови (опасно при травмах и перед операциями), мышечная слабость, утомляемость. Увеличивает риск геморрагического инсульта при высоких дозах.
💊 Витамин K
Редко, но влияет на свертываемость. Критично для тех, кто пьет варфарин и аналоги.
Цифры для понимания:
Передозировка витамина D начинается от 10 000 МЕ в сутки в течение нескольких месяцев. Если пить по 50 000 МЕ «для профилактики» — интоксикация может наступить за пару недель.
Верхний безопасный предел для взрослых:
· Витамин A: 3000 мкг (10 000 МЕ) в сутки
· Витамин D: 4000 МЕ в сутки
· Витамин E: 1000 мг в сутки
· Витамин K: верхний предел не установлен, но превышать дозировки в БАДах не нужно
Что делать:
· Не превышать дозировки, указанные на упаковке
· Если пьете жирорастворимые витамины курсами — сдавайте анализы раз в полгода (особенно D и A)
· Не сочетайте несколько комплексов, где дублируются жирорастворимые витамины
Водорастворимые прощают ошибки. Жирорастворимые — нет.
Чем больше доза, тем лучше?
