Как и сколько нужно тренироваться чтобы не только чувствовать себя здоровой, но и выглядеть офигенно?
Моё мнение:
не так много, как кажется.
Сейчас из каждого рилса и поста страшилки о том, что без зала никуда.
Якобы только там растут мышцы.
Но это не так!
Посмотрите на этих женщин!
Они много лет занимаются только пилатесом и легкими функциональными тренировками.
Им всем более 50 лет.
Уверена, ни одна из них не делает ягодичный мост даже с 50 кг.
А еще можно посмотреть на танцоров. Они офигенно мышечные и саркопения и остеопороз им не грозят.
Разве у них мало мышц?
Если кто-то скажет мало, то у меня вопрос: зачем вам больше?
А если для кого-то эти женщины выглядят слишком сухо, то это вопрос питания, а не тренировок.
В зале тоже можно быть сухим.
Конкретно эти дамы — преподаватели пилатеса. Да, они занимаются на реформере и другом пилатес оборудовании, но поверьте, нагрузку тренажеров по пилатесу можно повторить дома с лентами и гантелями.
Важно не то, где вы занимаетесь.
Важно то, что вы делаете и как часто.
👉Для того, чтобы у вас просто не болела спина и суставы, и не протекало тазовое дно — в вашей малоподвижной жизни, достаточно легких тренировок на гибкость, дыхание и умеренную тонизацию мышц.
👉Для того, чтоб менялись пропорции фигуры и качество тела, нужно как минимум 3 раза в неделю хорошо пропотеть на тренировке и уйти в отказ в упражнениях.
При этом гантели и гири здесь вовсе не обязательны. Уйти в отказ можно отжиманиями и попытками сделать пистолетик.
Отягощение в данной ситуации даже облегчает упражнение. И вместо отжиманий своего собственного веса можно сделать жим гантелей намного меньшего веса, чем ваш.
🤓Я сейчас второй раз заканчиваю большое обучение по бодибилдингу и фитнесу,
но по- прежнему считаю, что пилатес и функциональные тренировки— идеальное комбо для тех, кому не надо подниматься на подиум «мисс Олимпия». Кто хочет просто упруго выглядеть в купальнике и влетать на 5 этаж без одышки.
Если вы занимаетесь в моих клубах уже больше года, пришлите в комментарии фото как вы сейчас выглядите (можно и фото До для сравнения)
Мне всегда интересно видеть вас и читать ваши истории об изменениях в теле ❤️
Другие главы канала «Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 19.05.2026
После родов только в первый месяц у меня болела поясница и были симптомы слабост…
Глава от 18.05.2026
У меня рентгеновское зрение.
Я вижу через одежду вываленный живот, прогнутую п…
Глава от 14.05.2026
Даже, чтобы просто сохранить осанку «как есть», нужно тренироваться уже сегодня.…
Глава от 13.05.2026
— У меня поплыл овал лица.
— Неудивительно…
Ведь у вас живот всегда вывален.
Вп…
Глава от 13.05.2026
Сколько еще вы готовы мучаться с болью и вливать деньги в специалистов, на котор…
Глава от 11.05.2026
Все, кто сливался, кормил себя завтраками, откладывал тренировки на потом — это …
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,510,204 постов
из 199,557 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Погрузись в мир здоровья и фитнеса с каналом, где каждый найдет практичные советы для укрепления иммунитета, правильного питания и активного образа жизни. Без скучной тео…
👥 68 301 · -237/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 46 882 · +1 760/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — это ваше ежедневное стремление стать лучше! Сотрудничество: https://clck.ru/3SQ6kM Партнеры: https://telega.in/m/Sport_Llfe
👥 46 121 · +1 838/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Прокачай гибкость и здоровье с ежедневной гимнастикой! Короткие и эффективные упражнения для всех возрастов. Улучши осанку, сними напряжение и зарядись энергией с утра. Б…
👥 41 034 · +1 745/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 35 559 · -393/7д
Популярные посты канала «Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес»
Жизнь в формате стул-авто-работа-диван в сочетании с плохим зрением или просто жизнью в гаджетах всегда будет смещать вашу голову вперед.
В…
👁 7 170 просмотров
Делай прямо сейчас или сегодня, даже если очень занята и нет времени☝🏼
Мастхэв для мамочек и всех, кто задолбался и пока не понимает, как в…
👁 7 084 просмотров
Никогда еще Штирлиц не был так близок к провалу😀, как я,
когда пришла в фитнес из спортивной акробатики и пыталась тренировать обычных людей…
👁 7 022 просмотров
Потрясающий вопрос!
Как тренироваться, если есть проблемы с тазовым дном и нельзя делать ничего тяжелого?
А хочется красивую фигуру и здоро…
👁 7 003 просмотров
«У меня нет времени на тренировки» — я слышу это постоянно.
Но уверена, что если бы фарминдустрия придумала такую капельницу, от которой эн…
👁 6 886 просмотров
🗣️«Врач сказал, что с грыжей/протрузией скручивания делать нельзя, а у вас на курсах они есть. Как быть?»
Первое, что врачи обычно запрещаю…
👁 6 834 просмотров
Упражнение, которое всегда спасает поясницу.
Мой муж, например, сразу падает на пол и начинает стонать от удовольствия делать это упражне…
👁 6 763 просмотров
Искренне люблю этот праздник со всей его историей о борьбе за права женщин, и люблю его новое современное проявление, где мужчины проявляют …
👁 6 619 просмотров
Коллеги могут со мной поспорить, но, на мой взгляд, стопы играют второстепенную роль в поддержании осанки.
Да, стопа является опорой и фунд…
👁 6 601 просмотров
Если вам одиноко на коврике, просто вдумайтесь: каждый час на платформу заходит 2000 человек.
Это же целый концертный зал, Карл! 😀
К 8 мар…
👁 6 524 просмотров
Выпирающий низ живота— «вершина айсберга» или точнее сказать его боковая стенка😀
Чтобы пресс был подтянут даже при наличии лишних кг, важно…
👁 6 463 просмотров
Оборудование для тренировок
делает процесс занятий комфортнее.
Начать заниматься вы можете и без всего, просто на полотенце, но вы почувст…
👁 6 398 просмотров
Тренировки с привязанной лентой или эспандерами— это возможность качественно укрепить спину в домашних условиях.
В клубе КОТ мы уже давно…
👁 6 329 просмотров
Я всегда спрашиваю: «А что вы уже делали для решения проблемы?»
И часто ответ один и тот же:
«качала пресс».
Вроде всё логично: беспокоит…
👁 6 323 просмотров
Несмотря на мои периодические желания уйти из фитнеса в банный бизнес,
тренироваться с вами я планирую даже на пенсии.
👁 6 286 просмотров
Что такое ЛИС и КОТ и чем они отличаются друг от друга.
Видео, после которого станет ясно, что лучше для вас
👁 6 252 просмотров
Мы с тренерами готовим новые тренировки в клубы ЛИС и КОТ, чтобы вы были готовы к тому, не знаю к чему😀
👁 6 214 просмотров
Недавно давала на тренировке это упражнение со стеной. Людям зашло, писали «спасибо».
Оно не новое, а хорошо забытое старое😀
Раньше давал…
👁 6 147 просмотров
- А в этом курсе мы будем работать с осанкой?
- А на ягодицы упражнения будут?
- А если пресс нужен, что мне выбрать?
Я всегда подвисаю на …
👁 5 822 просмотров
Подборка упражнений для выравнивания таза и укрепления ягодиц🎯
🔊 Включайте звук, если хотите, чтобы нагрузка реально шла куда нужно, а не в…
👁 5 624 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес
Тренирую безопасно при грыжах, артрозах, протрузиях и слабом тазовом дне.
Все курсы на
LUNEGOVA.RU
Все курсы на
LUNEGOVA.RU
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.