7 привычек, которые тихо убивают поясницу

7 привычек, которые тихо убивают поясницу

Поясница — не «слабое место». Это рабочий центр тела. Она держит нас, когда мы сидим, стоим, идём, поднимаем ребёнка, сумки, жизнь в целом 🤷

Но именно её мы чаще всего предаём — не специально, а по привычке.

Давайте честно! Что из этого вы делаете регулярно, а то и каждый день 👇

🔴 1. Сидите долго, очень долго.

Сидя на стуле, вы создаёте на поясничные диски нагрузку в 2 раза выше, чем когда стоите. Если сутулитесь, наклонившись вперед  — почти в 3 раза.

Не особо впечатляет? А давайте-ка посчитаем 🤔

Например, вы весите 70 кг, на поясницу давит 42 кг. Сели — уже 84 кг. Ссутулились и согнулись креветкой — 126 кг. По 7-8 часов в день! А то и больше!

При этом диски не получают питания, потому что вы не двигаетесь. Они буквально "усыхают". И через несколько лет врач говорит вам: "У вас протрузия" или "У вас грыжа". А вы думаете, что это случилось внезапно.

☝️ Если у вас сидячая работа/хобби, обязательно делайте перерывы. В идеале — каждые 30-40 минут. Поверьте, даже после 5 минут перерыва ваша спина уже будет чувствовать себя лучше. Впрочем, как и ваши глаза, и суставы, и голова.

🔴 2. Наклоняетесь и поднимаете тяжести спиной, без включения ног, ягодиц и пресса.

Наклонились за ребёнком. Подняли мешок картошки или просто пакет с продуктами… И вместо того, чтобы активировать пресс, мышцы ног и ягодиц, вы просто раз за разом убиваете свою поясницу. Причём давление идёт не равномерно, а на поверхностные мышцы поясницы и передний край межпозвонкового диска.

Как правильно?

☝️ Слегка сгибайте ноги, хорошо опираясь стопами в пол для лучшей активации мышц ног и ягодиц. Старайтесь почувствовать свой пресс и сделайте хороший выдох “Хааа”, когда происходит сам подъём тяжести. Ни в коем случае не задерживайте дыхание!

Ну и помните, что если мышцы спят и вы ими не занимаетесь, то в бытовых действиях их действительно очень сложно активировать. Поэтому обязательно делайте упражнения, чтобы иметь возможность наклоняться, гулять, заниматься любимым хобби, активно отдыхать с друзьями и близкими в любом возрасте! 

🔴 3. Носите всё в одной руке

Сумка. Пакет. Что угодно!
Перекос → спазм → боль.

Здесь даже не столь важен вес, как сама асимметрия. Даже пустая сумка может создать проблемы.  Позвоночник не любит асимметрию. Он сразу пытается приспособиться. 

Например: сумка на правом плече — правая сторона перегружена, левая компенсирует. Мышцы справа зажимаются, слева — растягиваются и слабеют. Вот вам и боль в спине.

☝️ Все мы люди, и сложно избежать ситуаций, когда что-то нужно нести в одной руке. Просто регулярно меняйте сторону, и избежите перекосов. 

🔴 4. Сидите, закинув ногу на ногу или поджав ногу

Таз перекашивается. Одна подвздошная кость выше, другая ниже. Крестец (основание позвоночника) разворачивается. Поясничные позвонки компенсируют этот перекос, искривляясь в другую сторону.

Сидите так не более часа в день? За год это 365 часов в неправильном положении. Мышцы "запоминают" этот перекос, и даже когда вы встаёте — таз остаётся скрученным. Одна нога кажется короче другой. Походка меняется. Нагрузка на поясницу идёт неравномерно.

☝️ Старайтесь сидеть ровно. Если чувствуете, что хочется закинуть или подогнуть ногу — пришла пора сделать перерыв. Нет возможности? Тогда устройте его прямо на месте! Поверните голову в одну сторону, потом в другую. Затем повторите, но уже всем туловищем. Подвигайте тазом (левое колено тянется вперед, увлекая за собой бедро и левую половину таза, затем то же с правым коленом). 

🔴 5. Живёте со втянутым животом

"Держи живот", "втяни пресс" — мы слышали это с детства. И ходим с постоянно напряжённым животом, особенно женщины.

Что происходит?

Живот втянут → дыхание поверхностное → диафрагма не работает → нет внутрибрюшного давления, которое должно поддерживать позвоночник изнутри. Глубокие мышцы отключаются. Всю нагрузку берёт поясница — она перенапрягается и болит.