Чек-лист для тех, у кого есть сколиоз

Чек-лист для тех, у кого есть сколиоз

Какие упражнения могут помочь при сколиозе? В какой позе полезнее спать? Можно ли полностью исправить осанку? И как предотвратить и убрать боль, если есть сколиоз?

Друзья, сегодня мы затронем очень много актуальных моментов. Информация непростая, но очень полезная. Поэтому сразу к делу 😉👇

При искривлении мышцы позвоночника не просто плохо работают!

📍Одна сторона хронически укорочена и перегружена (обычно речь идёт о вогнутой стороне).
📍Другая — растянута, ослаблена и почти не работает (выпирающая часть).
📍В асимметрию вовлекаются и другие мышечные группы (ягодицы, пресс, мышцы ног и даже стопы).
📍Могут страдать и внутренние органы, особенно лёгкие, сердце, ЖКТ.

Отсюда вывод: упражнения при сколиозе не просто важны, они необходимы! Но правильные упражнения и правильное движение, с учётом ваших нарушений осанки.

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ОЖИДАТЬ?

Честно — зависит от возраста, степени искривления и того, насколько регулярно вы работаете.

У детей и подростков в период роста — возможности шире всего. При правильной работе угол искривления уменьшается значительно.

К сожалению, во взрослом возрасте столь глобально изменить саму сколиотическую деформацию невозможно. Но у нас есть цели не менее ценные:

📍 убрать и предотвратить боль,
📍 улучшить осанку и устранить сутулость,
📍 остановить прогрессирование сколиоза,
📍 вернуть лёгкость движений,
📍 стать более активными и энергичными — потому что тело перестаёт тратить свои силы на постоянную компенсацию вашей проблемы.

Идеального рентгена может не быть. Но жизнь без боли и ограничений — это реальная и достижимая цель ✊

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ  ЛУЧШЕ?

✅ Особый акцент на активацию глубоких мышц-стабилизаторов.

Стоит работать не только с поверхностными «видимыми» мышцами, но и теми, что держат позвонки в нужном положении изнутри. Именно эти мышцы помогают корректировать осанку и стабилизируют ваш позвоночник при нагрузках.

✅ Работа с балансом и проприоцепцией.

Прямо сейчас обратите внимание на свою осанку.  Есть ли сутулость? Перекосы? Приходится ли постоянно жёстко контролировать себя, чтобы сидеть более или менее ровно?

Правильно подобранные упражнения тренируют тело держать себя правильно автоматически, без постоянного контроля. Это тот самый момент, когда осанка становится естественной, а не «я всё время себя заставляю выпрямиться»:
— вы начинаете лучше чувствовать своё тело,
— уходят перекосы в движении,
— «просыпаются» слабые, неработающие мышцы.

А самое важное — вам больше не нужно постоянно думать о спине, и она перестаёт напоминать о себе болью. 

✅ Декомпрессионные упражнения

При сколиозе осевая нагрузка в обычных упражнениях распределяется неравномерно, поэтому и появляется боль в спине. Мы используем специальные декомпрессионные техники, чтобы включить мышцы без нагрузки на сами позвонки. 

✅ Сочетание силовых упражнений и растяжки

Силовая работа не менее важна, чем расслабление перенапряженных зон с помощью грамотного стретчинга. Однако домашние занятия, даже при правильно подобранных упражнениях, нередко приводят к боли при сколиозе. Дело в том, что человек привыкает к своей асимметрии и ему гораздо сложнее контролировать правильную технику упражнений.

☝️ Это не значит, что вы не можете заниматься в домашних условиях! Но лучше сначала освоить верную технику со специалистом, а затем уже закрепить результат дома.

✅ Зеркало — ваш помощник

Если же вы занимаетесь дома, советуем приобрести большое зеркало, чтобы вы могли видеть себя и корректировать свои движения. 

ЧЕГО СТОИТ ИЗБЕГАТЬ?

❌ Глубоких скручиваний и прогибов назад в полную амплитуду — при выраженном искривлении это может усиливать нарушение осанки.

❌ Упражнений с высокой осевой компрессией позвоночника — штанги на плечах, прыжки, бег.

❌ Подъёмы тяжестей одной рукой.