03.12.2025 07:08
✔️ Упражнение «Конвертор фраз» 🎯 Цель: помочь клиенту осознать и изменить негативные установки, которые могут стать пр
✔️ Упражнение «Конвертор фраз»
🎯 Цель: помочь клиенту осознать и изменить негативные установки, которые могут стать причиной лени, прокрастинации, недовольства собой, а также «бытовой» депрессии.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трех по каждому пункту.
1. «Мне нужно <сделать>…».
2. «Я не могу <глагол>…».
3. «Мне не хватает…».
4. «Правильно <делать><так-то>…».
5. «При этом я должен (должна)…».
6. «Я не знаю, что мне делать с…».
2️⃣ Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков.
1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»).
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».
Оцените, насколько изменился смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к следующему шагу.
3️⃣ Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний.
1. «Я решил(а)…».
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».
4️⃣ Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения.
📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться.
#самопомощь #самопознание #негативныеустановки #прокрастинация
🎯 Цель: помочь клиенту осознать и изменить негативные установки, которые могут стать причиной лени, прокрастинации, недовольства собой, а также «бытовой» депрессии.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трех по каждому пункту.
1. «Мне нужно <сделать>…».
2. «Я не могу <глагол>…».
3. «Мне не хватает…».
4. «Правильно <делать><так-то>…».
5. «При этом я должен (должна)…».
6. «Я не знаю, что мне делать с…».
2️⃣ Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков.
1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»).
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».
Оцените, насколько изменился смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к следующему шагу.
3️⃣ Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний.
1. «Я решил(а)…».
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».
4️⃣ Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения.
📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться.
#самопомощь #самопознание #негативныеустановки #прокрастинация