28.06.2026 09:28
✔️ Упражнение «Родитель глазами ребёнка и взрослого» 🎯 Цель: помочь клиенту научиться видеть родителя не только через п
✔️ Упражнение «Родитель глазами ребёнка и взрослого»
🎯 Цель: помочь клиенту научиться видеть родителя не только через призму детской обиды, но и глазами взрослого, способного к сочувствию и анализу. Это помогает изменить восприятие и снизить эмоциональную реактивность.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Возьмите лист бумаги и разделите его вертикальной чертой на две колонки. Подпишите левую — «Глазами ребёнка», правую — «Глазами взрослого».
2️⃣ В левой колонке напишите фразы, которые вы могли бы сказать родителю из позиции ребенка. Позвольте себе быть честным, даже если это звучит эмоционально и субъективно.
Примеры:
«Ты никогда не слышал(а) меня»;
«Мне было страшно, когда ты злился(ась)»;
«Я хотел(а) твоего одобрения, а получал(а) критику».
3️⃣ В правой колонке напишите, как вы могли бы объяснить поведение родителя, если смотреть на него с позиции взрослого. Попробуйте представить, что родитель — обычный человек со своими трудностями, слабостями и опытом.
Примеры:
«Возможно, ты не умел(а) слушать, потому что сам(а) вырос(ла) в атмосфере, где тебя не слышали»;
«Ты, наверное, боялся(ась) за меня и проявлял это через контроль»;
«Ты критиковал(а), потому что хотел(а), чтобы у меня всё получилось лучше, чем у тебя».
4️⃣ В конце прочитайте обе колонки и зафиксируйте свои наблюдения:
🔹 Что изменилось в восприятии?
🔹 Какие чувства проявились?
🔹 Что стало легче принять или отпустить?
💡 Совет: если после упражнения появилось внутреннее спокойствие или желание — можно использовать эти осознания для мягкого разговора с родителем (если это безопасно и уместно).
📎 Делитесь, нравятся письменные техники? Считаете их эффективными?
#самопомощь #письменнаятехника
🎯 Цель: помочь клиенту научиться видеть родителя не только через призму детской обиды, но и глазами взрослого, способного к сочувствию и анализу. Это помогает изменить восприятие и снизить эмоциональную реактивность.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Возьмите лист бумаги и разделите его вертикальной чертой на две колонки. Подпишите левую — «Глазами ребёнка», правую — «Глазами взрослого».
2️⃣ В левой колонке напишите фразы, которые вы могли бы сказать родителю из позиции ребенка. Позвольте себе быть честным, даже если это звучит эмоционально и субъективно.
Примеры:
«Ты никогда не слышал(а) меня»;
«Мне было страшно, когда ты злился(ась)»;
«Я хотел(а) твоего одобрения, а получал(а) критику».
3️⃣ В правой колонке напишите, как вы могли бы объяснить поведение родителя, если смотреть на него с позиции взрослого. Попробуйте представить, что родитель — обычный человек со своими трудностями, слабостями и опытом.
Примеры:
«Возможно, ты не умел(а) слушать, потому что сам(а) вырос(ла) в атмосфере, где тебя не слышали»;
«Ты, наверное, боялся(ась) за меня и проявлял это через контроль»;
«Ты критиковал(а), потому что хотел(а), чтобы у меня всё получилось лучше, чем у тебя».
4️⃣ В конце прочитайте обе колонки и зафиксируйте свои наблюдения:
🔹 Что изменилось в восприятии?
🔹 Какие чувства проявились?
🔹 Что стало легче принять или отпустить?
💡 Совет: если после упражнения появилось внутреннее спокойствие или желание — можно использовать эти осознания для мягкого разговора с родителем (если это безопасно и уместно).
📎 Делитесь, нравятся письменные техники? Считаете их эффективными?
#самопомощь #письменнаятехника