13.07.2026 08:00
✔️ Практика «Четыре будильника» 🎯 Цель: помочь клиенту осознанно менять сценарии мышления и поведения, проработать стра
✔️ Практика «Четыре будильника»
🎯 Цель: помочь клиенту осознанно менять сценарии мышления и поведения, проработать страхи, корректировать роли в отношениях, преодолевать самосаботаж.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ На телефоне сделайте заставку с надписью «Я могу по-другому».
2️⃣ Ежедневно ставите 4 будильника в рандомное время в течение дня.
3️⃣ Каждый раз, когда срабатывает будильник — делаете паузу на 5-10 минут для ответов на следующие вопросы:
🔹 Где я сейчас? (место, цвет и текстура окружающих предметов, какие звуки, какой запах - «включитесь» в пространство в котором находитесь)
🔹 Что конкретно я делаю в этот момент? (фиксация текущего действия без оценок)
🔹 С кем я? Кто рядом? (я «дающий» или «берущий» для этих людей, осознание социального контекста и своей роли)
🔹 Зачем я именно ЭТО делаю? Какова цель? (выявление осознанных и скрытых мотивов)
🔹 Почему я делаю это именно ТАК? (идентификация привычных способов действия)
🔹 Какой страх или убеждение движет мной сейчас? (обнаружение защитных механизмов и ограничивающих установок)
🔹 ЧТО и КАК я могу сделать по-другому прямо сейчас? (генерация конкретных альтернативных действий)
🔹 Какой новый опыт я получу, если попробую иначе? (фокус на позитивных возможностях изменений)
🔹 Что самое неприятное может реально произойти, если я изменю подход? (рациональная оценка рисков вместо катастрофизации)
🔹 Что я готов ОТПУСТИТЬ прямо сейчас, чтобы двигаться дальше? (осознанное освобождение от ограничений)
4️⃣ Заметьте автоматические мысли, которые появляются в процессе ответов, запишите все ответы и наблюдения (эмоции, телесные ощущения).
5️⃣ После каждого подхода делайте короткий вывод: что нового заметили, что попробовали изменить?
6️⃣ Одна сессия саморефлексии — 5 минут. Всего в день — 4 подхода.
7️⃣ Старайтесь замечать любые изменения в мыслях и поведении.
📎 Используйте практику, поделитесь с коллегами, которым она может быть актуальна.
#самопомощь #самопознание #саботаж
🎯 Цель: помочь клиенту осознанно менять сценарии мышления и поведения, проработать страхи, корректировать роли в отношениях, преодолевать самосаботаж.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ На телефоне сделайте заставку с надписью «Я могу по-другому».
2️⃣ Ежедневно ставите 4 будильника в рандомное время в течение дня.
3️⃣ Каждый раз, когда срабатывает будильник — делаете паузу на 5-10 минут для ответов на следующие вопросы:
🔹 Где я сейчас? (место, цвет и текстура окружающих предметов, какие звуки, какой запах - «включитесь» в пространство в котором находитесь)
🔹 Что конкретно я делаю в этот момент? (фиксация текущего действия без оценок)
🔹 С кем я? Кто рядом? (я «дающий» или «берущий» для этих людей, осознание социального контекста и своей роли)
🔹 Зачем я именно ЭТО делаю? Какова цель? (выявление осознанных и скрытых мотивов)
🔹 Почему я делаю это именно ТАК? (идентификация привычных способов действия)
🔹 Какой страх или убеждение движет мной сейчас? (обнаружение защитных механизмов и ограничивающих установок)
🔹 ЧТО и КАК я могу сделать по-другому прямо сейчас? (генерация конкретных альтернативных действий)
🔹 Какой новый опыт я получу, если попробую иначе? (фокус на позитивных возможностях изменений)
🔹 Что самое неприятное может реально произойти, если я изменю подход? (рациональная оценка рисков вместо катастрофизации)
🔹 Что я готов ОТПУСТИТЬ прямо сейчас, чтобы двигаться дальше? (осознанное освобождение от ограничений)
4️⃣ Заметьте автоматические мысли, которые появляются в процессе ответов, запишите все ответы и наблюдения (эмоции, телесные ощущения).
5️⃣ После каждого подхода делайте короткий вывод: что нового заметили, что попробовали изменить?
6️⃣ Одна сессия саморефлексии — 5 минут. Всего в день — 4 подхода.
7️⃣ Старайтесь замечать любые изменения в мыслях и поведении.
📎 Используйте практику, поделитесь с коллегами, которым она может быть актуальна.
#самопомощь #самопознание #саботаж