17.05.2026 09:00
🔥 Как ПРОСТО подтянуть обвисшую кожу на руках после 30 лет 👍 Упражнения от Андрея Лопеса В этом видео я показываю простой и безопасный комплекс упражн…
🔥 Как ПРОСТО подтянуть обвисшую кожу на руках после 30 лет 👍 Упражнения от Андрея Лопеса
В этом видео я показываю простой и безопасный комплекс упражнений, который помогает подтянуть дряблую кожу рук, улучшить тонус мышц и сделать руки более стройными и красивыми в домашних условиях.
В видео я показываю 3 эффективных упражнения на трицепс - именно эта мышца во многом отвечает за подтянутость задней поверхности рук.
✅ Первое упражнение - разгибание руки с бутылкой над головой.
✅ Второе упражнение - разгибание руки в наклоне с прижатым локтем к корпусу.
✅ Третье упражнение - работа с фитнес-резинкой для укрепления мышц рук и плечевого пояса.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10–15 повторений, затем отдых 1–2 минуты и всего 3–4 подхода. Выполняйте упражнения спокойно, без рывков, стараясь чувствовать работу мышц.
Но важно понимать: одних упражнений недостаточно. Чтобы убрать обвисшую кожу на руках и лишний жир, необходимо создать небольшой дефицит калорий - примерно 15–20% от вашего обычного рациона. Не нужно резко голодать. Достаточно немного сократить количество сладкого, мучного, жареного и фастфуда.
Также очень важно:
✔ увеличить количество белковой пищи
✔ есть больше овощей и фруктов
✔ пить достаточно воды
✔ больше двигаться в течение дня
Этот комплекс отлично подходит женщинам после 30–40 лет, людям с сидячим образом жизни и всем, кто хочет привести руки в красивую форму без сложных тренировок и спортзала.
Смотрите видео до конца, повторяйте упражнения регулярно, и постепенно руки станут более подтянутыми, а кожа - более упругой 💪
Канал Андрей Лопес в MAX
В этом видео я показываю простой и безопасный комплекс упражнений, который помогает подтянуть дряблую кожу рук, улучшить тонус мышц и сделать руки более стройными и красивыми в домашних условиях.
В видео я показываю 3 эффективных упражнения на трицепс - именно эта мышца во многом отвечает за подтянутость задней поверхности рук.
✅ Первое упражнение - разгибание руки с бутылкой над головой.
✅ Второе упражнение - разгибание руки в наклоне с прижатым локтем к корпусу.
✅ Третье упражнение - работа с фитнес-резинкой для укрепления мышц рук и плечевого пояса.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10–15 повторений, затем отдых 1–2 минуты и всего 3–4 подхода. Выполняйте упражнения спокойно, без рывков, стараясь чувствовать работу мышц.
Но важно понимать: одних упражнений недостаточно. Чтобы убрать обвисшую кожу на руках и лишний жир, необходимо создать небольшой дефицит калорий - примерно 15–20% от вашего обычного рациона. Не нужно резко голодать. Достаточно немного сократить количество сладкого, мучного, жареного и фастфуда.
Также очень важно:
✔ увеличить количество белковой пищи
✔ есть больше овощей и фруктов
✔ пить достаточно воды
✔ больше двигаться в течение дня
Этот комплекс отлично подходит женщинам после 30–40 лет, людям с сидячим образом жизни и всем, кто хочет привести руки в красивую форму без сложных тренировок и спортзала.
Смотрите видео до конца, повторяйте упражнения регулярно, и постепенно руки станут более подтянутыми, а кожа - более упругой 💪
Канал Андрей Лопес в MAX