12.04.2026 13:00
Садхаджа Пурвоттанасана: поза перевернутого стола
САХАДЖА ПУРВОТТАНАСАНА
...или "поза перевернутого стола" - то, что нужно для тренировки гибкости позвоночника, подвижности плечевых суставов, а также раскрытия грудной клетки.
Внутри всего этого содержится ваша энергия.
Приступим:
✅ Садимся на пол, спина ровная и туловище несколько отклонено назад, при этом опираемся на полностью прямые руки. Ноги согнуты в коленях, упираются на пятки.
✅ На вдохе, упираем стопы всей поверхностью в пол, поднимаем всё туловище вверх, параллельно полу (насколько сможете).
В итоге, всё тело должно описывать букву "П", как показано на картинке.
✅ Зафиксируйте данную позу на 30-60с., дышите глубоко и ровно.
☝🏻В верхнем положении следите, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не расходились в разные стороны. Голову держим на одной линии с позвоночником.
После упражнения - состояние в теле очень крутое, попробуйте 🔥
Основы жизни
...или "поза перевернутого стола" - то, что нужно для тренировки гибкости позвоночника, подвижности плечевых суставов, а также раскрытия грудной клетки.
Внутри всего этого содержится ваша энергия.
Приступим:
✅ Садимся на пол, спина ровная и туловище несколько отклонено назад, при этом опираемся на полностью прямые руки. Ноги согнуты в коленях, упираются на пятки.
✅ На вдохе, упираем стопы всей поверхностью в пол, поднимаем всё туловище вверх, параллельно полу (насколько сможете).
В итоге, всё тело должно описывать букву "П", как показано на картинке.
✅ Зафиксируйте данную позу на 30-60с., дышите глубоко и ровно.
☝🏻В верхнем положении следите, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не расходились в разные стороны. Голову держим на одной линии с позвоночником.
После упражнения - состояние в теле очень крутое, попробуйте 🔥
Основы жизни