🩺 Минздрав выпустил новые рекомендации по здоровому образу жизни
Ведомство подготовило список привычек, которые помогут поддерживать здоровье, нормальный вес и уровень энергии.
Вот главные рекомендации:
🔹 Завтракать советуют в течение часа после пробуждения, а между приемами пищи выдерживать 4–5 часов. Перекусы по возможности лучше убрать
🔹 В рацион рекомендуют добавить больше овощей — не менее 400 г в день, а также рыбу и орехи. Что касается мяса и птицы, то лучше отдавать предпочтение нежирным сортам
🔹 Полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб — сократить или исключить
🔹 Норма активности — от 6 тысяч шагов в день, минимум 150 минут кардио в неделю и 2–3 силовые тренировки
🔹 Оптимальная продолжительность сна — 7–9 часов
🔹 Для снижения стресса рекомендуют дыхательные упражнения, вечерние прогулки и даже дневник благодарности для фиксации позитивного настроя
🩺 Минздрав выпустил новые рекомендации по здоровому образу жизни Ведомство подготовило список привычек, которые помогут поддерживать здоровье, нормаль…
