❌Иногда, чтобы худеть, нужно перестать урезать еду
Есть ошибка, из-за которой многие срываются на похудении…
Человек заходит в дефицит, держится несколько недель, видит результат и решает: «Отлично, значит, надо урезать еще сильнее» 👌
А потом начинается классика. Вес стоит. Голод растет. Сил на тренировки меньше. Настроение хуже. Тяга к еде сильнее. И однажды человек просто срывается. Не потому что слабый. А потому что все имеет предел.
Подробнее эту и другие ошибки худеющих разберем на серии бесплатных эфиров 20 -22 мая 💪
А пока смотрим, что же происходит:
🥬 когда вы долго едите меньше своей нормы, тело начинает адаптироваться: снижает расход энергии, усиливает голод, экономит ресурсы. Особенно если дефицит жесткий, белка мало, сна не хватает, а стресс уже давно живет с вами в одной квартире.
Именно поэтому в грамотном похудении используют diet break — плановый перерыв в дефиците.
Нет, это не «зажор». Не «читмил на всё лицо». Diet break — это 1–2 недели на калориях поддержания, когда вы не худеете агрессивно, но и не откатываетесь назад. Задача: дать организму и психике передышку, снизить напряжение, вернуть энергию и потом спокойно продолжить снижение веса.
Нормальная стратегия: когда вы заранее понимаете: «Сейчас я выхожу на поддержание, ем адекватно, держу белок, добавляю овощи, а после спокойно возвращаюсь к дефициту» 📈
Хотите выстроить свою систему питания без срывов и жёстких качелей?
Приглашаем вас на бесплатный 3-дневный практикум от Николая Панасюка «ЖКТ в большом городе» 20–22 мая 💪
Снижение жировой массы — это не наказание. Это система. И иногда, чтобы продолжать снижать вес, нужно не урезать рацион ещё сильнее, а вовремя сделать паузу.
За три майских дня онлайн разберем, как питание влияет на вес, энергию, гормоны и пищеварение, и как выстроить стратегию, которая работает без насилия над собой.
Присоединяйтесь, пока есть места.
❌Иногда, чтобы худеть, нужно перестать урезать еду Есть ошибка, из-за которой многие срываются на похудении… Человек заходит в дефицит, держится неско…
