Коллеги, продолжаем разбирать тему «грехов» человечества перед опорно-двигательным аппаратом Итак, враг номер 1 — ГИПОДИНАМИЯ.

Коллеги, продолжаем разбирать тему «грехов» человечества перед опорно-двигательным аппаратом

Итак, враг номер 1 — ГИПОДИНАМИЯ. Она же малоподвижный образ жизни

Наши тела создавались для выживания в условиях доаграрной эпохи. Эпоха сменилась — тела остались. Увы, эволюция не умеет работать так быстро, как человек меняет пространство вокруг себя

Человеку того времени, чтобы добыть еду, обеспечить безопасность и продолжить род, приходилось постоянно двигаться

Нам же с вами для достижения того же социально-материального успеха, наоборот, большую часть времени нужно быть усидчивыми и пребывать в статичном положении

Понятное дело, что переставать быть усидчивыми нам уже не выгодно. Если мы не обучимся этому навыку, мы не научимся ни читать, ни писать, ни работать за компьютером — ничему, что нам сейчас важно

Поэтому гиподинамия, как и все «грехи» человечества, имеет как очевидные плюсы, склонившие нас в сторону этого выбора, так и подспудные минусы, за которые приходится платить

Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на системе кровообращения, лимфотоке, иммунитете, пищеварении, работе нервной системы, репродуктивных функций и, конечно же, на состоянии опорно-двигательного аппарата

Нарочно не буду сейчас углубляться в вопрос последствий. Уверен, каждый из вас может сам рассказать мне о них, проведя целый день на работе сидя за компьютером или, например, стоя за стойкой ресепшн

Главный вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ?

Ответ прост. Двигаться

Движение — жизнь. И в данном тексте это ни разу не метафора

1. Заведите шагомер. Это может быть фитнес-браслет, часы, умное кольцо, во многих телефонах счётчик шагов тоже имеется. Кормите его каждый день порциями не менее 10,000 шагов. Если в какой-то из дней не набрали 10,000 — доберите в следующий, так чтобы в среднем вы выходили на эту цифру

2. Если у вас сидячая работа, ставьте таймер и вставайте из-за стола каждый час, чтобы пройтись по кабинету. Кажется, что это мешает работе, но нет — посвежевшая голова позволяет решать задачи эффективнее

3. Если вы трудитесь дома и чёртова «удалёнка» лишила вас той последней активности, которую вы имели, приезжая и уезжая с работы… Коллеги, я работаю дома уже 10 лет, я знаю, что это такое. НО!! Каждое утро перед работой я вытаскиваю себя на улицу и хожу быстрым шагом, имитируя тот самый путь до работы, который помогает проснуться. Рекомендую вам делать так же

4. Обеденные перерывы. Коллеги, чтобы система пищеварения работала корректно, и до, и после еды нужно подвигаться. До еды можно активнее, после — не торопясь. Это помогает лучше переварить пищу и не чувствовать себя сонным после еды

5. Ступеньки, а не лифт. Ходите пешком везде, где это возможно. Если тяжело подниматься в силу физического состояния — ок, тогда хотя бы спускайтесь по лестнице

6. Одевайтесь и обувайтесь удобно. Вы не на подиуме: чем проще и свободнее вы одеты, тем больше вам будет хотеться двигаться. Речь не о лосинах и спортивных штанах, а об обычной повседневной одежде и обуви, которая не сковывает движений

И последнее: бывает такое, что человек очень хочет начать двигаться, понимает всю важность этого процесса, но не может!! Не говорю сейчас об инвалидности, бывает такое, что хронически нет сил, чтобы отодрать себя от дивана, или когда запустил свой опорно-двигательный аппарат до такой степени, что больные ноги либо спина не выпускают на улицу и настойчиво остерегают от интенсивных движений…

Так вот, всем тем, кто не хочет этому потакать, нужно начинать восстанавливаться. Шаг за шагом возвращать себе здоровое тело и святое право пользоваться им по полной. И я здесь именно для того, чтобы вам в этом помочь