Фитнес
Фитнес
3 403 подписчиков · @pes_and_cot
К каналу →
«Алмазная» тренировка для фигуры как «песочные часы». Всего 15 минут в день и вы всегда будете выглядеть на 18!
Читать далее →
4 961
1 супер-упражнение, о котором вам никто не расскажет, из-за его WOW-эффекта! Обязательно сохраните!
Читать далее →
5 235

Небольшие различия в упражнениях для точной нагрузки

Небольшие различия в упражнениях, которые помогут вам тренироваться, более точно расставляя акценты в нагрузке!

Важно понимать, что это не выключает полностью одни мышцы, нагружая только другие. Так это не работает.

• Тяга на почти прямых ногах нагружает больше заднюю поверхность бедра. Когда таз сильнее уходит назад, сгибая колени, нагрузка больше на ягодицы.
• Если в приседе ставить стопы Уже, то нагрузка уйдет на квадры, а если шире, то на ягодицы. Но помните, что в любом приседе работают и квадрицепсы, и ягодицы, и задняя поверхность бедра. Меняется лишь степень их участия.
• Если в болгарских выпадах, держать спину прямо и ставить ноги Уже, то нагрузка уйдет в квадры, а если ставить шире и наклонить корпус, то в ягодицу.

Запоминай схему:

Короткий шаг + вертикальный корпус = акцент на квадрицепс.
Длинный шаг + наклон корпуса вперед = акцент на ягодицы.
Небольшие различия в упражнениях, которые помогут вам тренироваться, более точно расставляя акценты в нагрузке! Важно понимать, что это не выключает полностью одни мышцы, нагружая…
Читать далее →
6 476
Топ-10 самых полезных продуктов на планете! Поделись этим видео с близкими и подписывайся, если было полезно!
Читать далее →
7 095
Другие главы канала «Фитнес»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Все посты →
Глава от 07.04.2026
💪🏼Вдохновляющие идеи для утреннего заряда 💙Полезный завтрак — это не просто е…
👁 8 506 просмотров
Глава от 22.02.2026
Кардио для активного сжигания жира Динамичная тренировка, которая разгоняет пул…
👁 13 701 просмотров
Глава от 16.02.2026
Альтернатива вредным продуктам — без жертв для вкуса Полезные идеи, как заменит…
👁 12 308 просмотров
Глава от 13.02.2026
Живот уйдет после этой тренировки Каждое упражнение выполняйте по 30 раз. 💪Фит…
👁 12 862 просмотров
Глава от 11.02.2026
Сочное куриное филе 🛑Филе - 2 шт 🛑Кабачок - 1/2 шт 🛑Помидор - 1 шт 🛑Сулугуни …
👁 11 816 просмотров
Глава от 11.02.2026
Настоящая сила — изнутри Как глубокие мышцы формируют силу, здоровье и подтянут…
👁 11 036 просмотров
Глава от 10.02.2026
Как полюбить овсянку с первого укуса Если обычная овсянка кажется скучной — поп…
👁 8 828 просмотров
Глава от 10.02.2026
Первые шаги к отжиманиям 💙Отжимания — эффективное упражнение для груди, рук и к…
👁 8 314 просмотров
Глава от 09.02.2026
Убираем жир в нижней части живота — легко и просто! Делаем 3х15.
👁 8 251 просмотров

Популярные посты канала «Фитнес»

Кардио для активного сжигания жира Динамичная тренировка, которая разгоняет пульс, ускоряет обмен веществ и помогает телу работать на сжига…
👁 13 701 просмотров
Живот уйдет после этой тренировки Каждое упражнение выполняйте по 30 раз. 💪Фитнес | Похудение
👁 12 862 просмотров
Альтернатива вредным продуктам — без жертв для вкуса Полезные идеи, как заменить «пустые калории» на то, что действительно питает и радует …
👁 12 308 просмотров
Сочное куриное филе 🛑Филе - 2 шт 🛑Кабачок - 1/2 шт 🛑Помидор - 1 шт 🛑Сулугуни - 100 гр 🛑Томатная паста - 70 гр 🛑Соль/перец/паприка/шпинат …
👁 11 816 просмотров
Настоящая сила — изнутри Как глубокие мышцы формируют силу, здоровье и подтянутый живот — больше, чем просто фитнес. 💪Фитнес | Похудение
👁 11 036 просмотров
Как полюбить овсянку с первого укуса Если обычная овсянка кажется скучной — попробуйте добавить в неё эти простые, но волшебные ингредиенты…
👁 8 828 просмотров
💪🏼Вдохновляющие идеи для утреннего заряда 💙Полезный завтрак — это не просто еда, а первый шаг к активному и гармоничному дню. Он помога…
👁 8 506 просмотров
Первые шаги к отжиманиям 💙Отжимания — эффективное упражнение для груди, рук и корпуса. Но если начинать с нуля — важно делать это правильно…
👁 8 314 просмотров
Убираем жир в нижней части живота — легко и просто! Делаем 3х15.
👁 8 251 просмотров
Простой комплекс для упругих и больших ягодиц! Выполняем 3 подхода по 12 раз.
👁 7 975 просмотров
Топ-10 самых полезных продуктов на планете! Поделись этим видео с близкими и подписывайся, если было полезно!
👁 7 095 просмотров
Небольшие различия в упражнениях, которые помогут вам тренироваться, более точно расставляя акценты в нагрузке! Важно понимать, что это не …
👁 6 476 просмотров
1 супер-упражнение, о котором вам никто не расскажет, из-за его WOW-эффекта! Обязательно сохраните!
👁 5 235 просмотров
«Алмазная» тренировка для фигуры как «песочные часы». Всего 15 минут в день и вы всегда будете выглядеть на 18!
👁 4 961 просмотров
Эта тренировка научит тебя бегать быстрее! Упражнения выполняются после небольшой пробежки и суставной гимнастики: • Перекаты. • Бег на п…
👁 4 740 просмотров
Время переваривания пищи в желудке! Знание времени переваривания помогает планировать питание, избегать тяжести, вздутия и сочетать продук…
👁 4 450 просмотров
Тренировка с фитнес резинками для красивых рук! 1. Разводка одной рукой по 20 раз. 2. Сведение рук перед собой 20 раз. 3. Протяжка до груди…
👁 4 223 просмотров
Бешеная жиротопка во время праздников! Сохраняй, чтобы выполнять вместе с нами! Можно выполнять без степа, на полу.
👁 4 087 просмотров

Связанные темы в других каналах

Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
Вся тема →
@dance_adrenalin
AdrenalinHouse
Танцуй, двигайся и заряжайся энергией вместе с AdrenalinHouse. Мы — сообщество для тех, кто живёт в ритме клубной культуры, музыки и активного отдыха. У нас ты найдёшь за…
👥 286 427 · +10 402/7д
@club222433539
Жизненно.Истории.
Жизненные истории, которые вдохновляют, заставляют смеяться и плакать. Настоящие рассказы подписчиков о любви, работе, путешествиях и неожиданных поворотах судьбы. Присое…
👥 152 617 · +3 059/7д
@bdtprb
БашДТП | Bash.dtp.official
Самый крупный канал в Республике Башкортостан, посвященный дорожным происшествиям и сводкам ДТП. Ежедневно публикуем актуальные новости о ДТП в Уфе и Башкортостане, помог…
👥 64 381 · +2 808/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@lisarulit
Лиса Рулит Lisarulit
Автосалон Лиса Рулит — ваш проводник в мир выгодных покупок и продаж автомобилей. Ежедневно публикуем свежие объявления о продаже машин с пробегом и новых авто. Подборки,…
👥 55 439 · +515/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Простые и эффективные упражнения для гибкости, осанки и бодрости каждое утро. Зарядка для всех возрастов без специального инвентаря. Поднимите тонус и улучшите самочувств…
👥 47 961 · +1 034/7д
🏷 Темы и теги
#здоровый образ жизни #советы по тренировкам #спорт и питание #упражнения для дома #фитнес-мотивация #Фитнес
📋 О канале Фитнес
Фитнес-канал с 3378 подписчиками — это твой личный тренер в кармане. Здесь ты найдешь фитнес-мотивацию, здоровый образ жизни, советы по тренировкам, спорт и питание, а также упражнения для дома. Простые и эффективные рекомендации для каждого дня.
🔍 Архив всех постов Макс
Поиск по 9,590,977 постам из 201,259 каналов
Подключить за 490 ₽/мес →
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
📊 Аналитика канала «Фитнес» ➡️ Перейти в канал Макс
Заявка в МАКСОТЕКА
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.