Небольшие различия в упражнениях, которые помогут вам тренироваться, более точно расставляя акценты в нагрузке!
Важно понимать, что это не выключает полностью одни мышцы, нагружая только другие. Так это не работает.
• Тяга на почти прямых ногах нагружает больше заднюю поверхность бедра. Когда таз сильнее уходит назад, сгибая колени, нагрузка больше на ягодицы.
• Если в приседе ставить стопы Уже, то нагрузка уйдет на квадры, а если шире, то на ягодицы. Но помните, что в любом приседе работают и квадрицепсы, и ягодицы, и задняя поверхность бедра. Меняется лишь степень их участия.
• Если в болгарских выпадах, держать спину прямо и ставить ноги Уже, то нагрузка уйдет в квадры, а если ставить шире и наклонить корпус, то в ягодицу.
Запоминай схему:
Короткий шаг + вертикальный корпус = акцент на квадрицепс.
Длинный шаг + наклон корпуса вперед = акцент на ягодицы.
Другие главы канала «Фитнес»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 07.04.2026
💪🏼Вдохновляющие идеи
для утреннего заряда
💙Полезный завтрак — это
не просто е…
Глава от 22.02.2026
Кардио для активного сжигания жира
Динамичная тренировка, которая разгоняет пул…
Глава от 16.02.2026
Альтернатива вредным продуктам — без жертв для вкуса
Полезные идеи, как заменит…
Глава от 13.02.2026
Живот уйдет после этой тренировки
Каждое упражнение выполняйте по 30 раз.
💪Фит…
Глава от 11.02.2026
Сочное куриное филе
🛑Филе - 2 шт
🛑Кабачок - 1/2 шт
🛑Помидор - 1 шт
🛑Сулугуни …
Глава от 11.02.2026
Настоящая сила — изнутри
Как глубокие мышцы формируют силу, здоровье и подтянут…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,187,725 постов
из 200,295 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Здоровье — твой путеводитель в мир здорового образа жизни. Здесь ты найдешь практичные советы по укреплению иммунитета, рецепты правильного питания и эффективные методы…
👥 68 469 · +3 294/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 462 · +609/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — ваш ежедневный заряд энергии и мотивации. Канал для тех, кто выбрал здоровый образ жизни, спорт и самосовершенствование. Здесь вы найдёте эффективные трениро…
👥 42 829 · +481/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Ежедневные упражнения для здоровья и гибкости в любом возрасте. Простые и эффективные комплексы гимнастики, которые помогут улучшить осанку, укрепить мышцы и зарядиться э…
👥 37 570 · +760/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 108 · -245/7д
Популярные посты канала «Фитнес»
Кардио для активного сжигания жира
Динамичная тренировка, которая разгоняет пульс, ускоряет обмен веществ и помогает телу работать на сжига…
👁 12 567 просмотров
Живот уйдет после этой тренировки
Каждое упражнение выполняйте по 30 раз.
💪Фитнес | Похудение
👁 11 915 просмотров
Альтернатива вредным продуктам — без жертв для вкуса
Полезные идеи, как заменить «пустые калории» на то, что действительно питает и радует …
👁 11 319 просмотров
Сочное куриное филе
🛑Филе - 2 шт
🛑Кабачок - 1/2 шт
🛑Помидор - 1 шт
🛑Сулугуни - 100 гр
🛑Томатная паста - 70 гр
🛑Соль/перец/паприка/шпинат
…
👁 10 993 просмотров
Настоящая сила — изнутри
Как глубокие мышцы формируют силу, здоровье и подтянутый живот — больше, чем просто фитнес.
💪Фитнес | Похудение
👁 10 245 просмотров
Как полюбить овсянку с первого укуса
Если обычная овсянка кажется скучной — попробуйте добавить в неё эти простые, но волшебные ингредиенты…
👁 8 159 просмотров
Первые шаги к отжиманиям
💙Отжимания — эффективное упражнение для груди, рук и корпуса. Но если начинать с нуля — важно делать это правильно…
👁 7 669 просмотров
Убираем жир в нижней части живота — легко и просто!
Делаем 3х15.
👁 7 632 просмотров
Простой комплекс для упругих и больших ягодиц!
Выполняем 3 подхода по 12 раз.
👁 7 399 просмотров
💪🏼Вдохновляющие идеи
для утреннего заряда
💙Полезный завтрак — это
не просто еда, а первый шаг
к активному и гармоничному
дню. Он помога…
👁 6 818 просмотров
Топ-10 самых полезных продуктов на планете!
Поделись этим видео с близкими и подписывайся, если было полезно!
👁 6 584 просмотров
Небольшие различия в упражнениях, которые помогут вам тренироваться, более точно расставляя акценты в нагрузке!
Важно понимать, что это не …
👁 5 381 просмотров
1 супер-упражнение, о котором вам никто не расскажет, из-за его WOW-эффекта!
Обязательно сохраните!
👁 4 813 просмотров
«Алмазная» тренировка для фигуры как «песочные часы».
Всего 15 минут в день и вы всегда будете выглядеть на 18!
👁 4 560 просмотров
Эта тренировка научит тебя бегать быстрее!
Упражнения выполняются после небольшой пробежки и суставной гимнастики:
• Перекаты.
• Бег на п…
👁 4 355 просмотров
Время переваривания пищи в желудке!
Знание времени
переваривания помогает планировать питание, избегать тяжести, вздутия и сочетать продук…
👁 4 090 просмотров
Тренировка с фитнес резинками для красивых рук!
1. Разводка одной рукой по 20 раз.
2. Сведение рук перед собой 20 раз.
3. Протяжка до груди…
👁 3 876 просмотров
Бешеная жиротопка во время праздников!
Сохраняй, чтобы выполнять вместе с нами!
Можно выполнять без степа, на полу.
👁 3 738 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Фитнес
Фитнес-канал с 3378 подписчиками — это твой личный тренер в кармане. Здесь ты найдешь фитнес-мотивацию, здоровый образ жизни, советы по тренировкам, спорт и питание, а также упражнения для дома. Простые и эффективные рекомендации для каждого дня.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.